In che modo l'aumento dei pesi di soli 5 chili può aumentare seriamente il tuo gioco di fitness

In termini di ciò che l'aggiunta di pesi fa al tuo allenamento, sappi questo: "In generale, un aumento o una diminuzione di due chili e mezzo comporterà un aumento o una riduzione delle ripetizioni in grado di ottenere da uno", afferma Timmons. "Quindi, ad esempio, se stavi eseguendo una pressa toracica con manubri da 20 libbre per 12 ripetizioni e aumentato a manubri da 25 libbre, è una stima approssimativa che potresti eseguire 10 ripetizioni con una simile fatica muscolare entro la fine di quel set."Quindi una volta che il tuo corpo diventa più efficiente e si adatta a quel peso aggiunto, il tuo corpo sta migliorando:" Il tuo corpo vuole diventare efficiente alle esigenze in cui è posto su base regolare ", afferma.

Mentre lavora per aumentare la tua forza, solo cinque sterline potrebbero non sembrare molto. Ma ha un impatto significativo (inoltre, ogni volta che raccolgo un peso di 15 libbre contro un 20 libbre, posso Tatto la differenza). "Qualsiasi aumento di peso sicuro sarà benefico", afferma Garen Mcroberts, un altro allenatore nella sala di fhitting. "Cinque sterline nella vita non sembrano così tanto, ma cinque sterline in una lezione di allenamento possono essere una quantità incredibile."Pesi venti libbre, eccomi qui.

Oppure puoi scegliere di lavorare le braccia in un altro modo con questo allenamento per braccio a banda di resistenza di 10 minuti. O push-ups è come rendere più facili, btw.