Quante volte alla settimana puoi avere il braccio? Abbiamo chiesto a un allenatore di scoprirlo

Ora fino alla vera logistica: in genere, dovresti alternare i giorni in cui elabori diversi arti. "Se il tuo obiettivo è tonificare le gambe, falli da 3 a 4 giorni al massimo e se le braccia sono secondarie, fai loro da 1 a 2 giorni", consiglia Stone. Ovviamente, questa è solo una linea guida, quindi puoi sempre adeguarti in base a quanti giorni a settimana stai lavorando. "Solo non allenare lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila se ti alleni da 5 a 6 giorni alla settimana", dice Somer. "Le gambe e la schiena hanno fibre più esplosive a contrazione rapida e hanno più spazio per la crescita e un aumento del dolore."E così con questa conoscenza ora puoi scegliere e formare il tuo programma di allenamento.

Se hai bisogno di Inspo, ecco un allenamento a braccio di resistenza di 10 minuti. E questo è un allenamento AB a casa di 15 minuti che puoi copiare da Akin Akman.