Quanta fibra è troppo?

"Mangia la frutta e le verdure" era probabilmente la prima regola nutrizionale che hai imparato. E dalle carote confezionate nella tua scatola da pranzo all'asilo al frullato verde che ora consumi sul quotidiano, la fibra è sempre stata una parte importante della tua dieta (ilmaggior parte Parte importante, specialmente per la salute intestinale, potrebbe sostenere).

"La fibra è la chiave per una corretta digestione e supporta un sano equilibrio di batteri intestinali", afferma Frank Lipman, MD, autore di best seller e il fondatore di Be Well. "Aiuta l'eliminazione di rifiuti metabolici e tossine e aiuta a creare movimenti intestinali regolari."Non solo la fibra mantiene il tuo sistema digestivo in funzione al massimo delle prestazioni, ma può anche aiutare nella perdita di peso, aiutare a evitare le malattie cardiache e tenere sotto controllo la glicemia sotto controllo.

Quindi sì, è piuttosto importante. Ma se stai abbattendo la fibra ad ogni pasto, è possibile avere troppo della cosa buona?

Continua a leggere per il Dr. Le raccomandazioni in fibra di Lipman.

Puoi avere troppe fibre?

L'assunzione di fibre giornaliere raccomandata per le donne è di 25 grammi, secondo l'American Heart Association e questo dovrebbe provenire da Whole Foods, non da integratori. "Se stai mangiando una varietà di verdure densi di nutrienti e alcuni frutti a basso contenuto di zuccheri, probabilmente stai consumando abbastanza fibre", DR. Dice Lipman. “Consigliamo di attenersi a cibi fibrosi che provengono dalla natura piuttosto che da quelli elaborati e confezionati. Ciò significa scegliere cibi veri opposti a cibi confezionati che sono pubblicizzati come ricchi di fibre."

Alcuni dei DR. I cibi ad alta fibra preferiti di Lipman includono verdure fermentate e crocifere (come broccoli, cavolfiore e cavolo), verdure a foglia verde, noci e semi. Fagioli, lenticchie e legumi sono anche eroi in fibra, ma possono causare alcuni problemi digestivi (fagioli, fagioli il frutto magico… conosci il trapano).

Come fai a sapere che sei andato troppo lontano? Dovresti ingerire oltre 70 grammi per sperimentare i sintomi spiacevoli che troppe fibre possono portare (vale a dire un disagio GI come gonfiore, costipazione o diarrea). Considerando che la persona media ottiene solo circa 15 grammi di fibre al giorno, probabilmente dovresti provare abbastanza duramente per esagerare.

"Se stai attenendo a cibi sani e sani, non dovrebbe essere preoccupato per i rischi per la salute legati all'assunzione di fibre", DR ". Dice Lipman. (Ma se stai riscontrando problemi, dovresti assolutamente parlare con il tuo medico della giusta quantità di fibra per te.)

"Non è un approccio unico per tutti, quindi la sperimentazione personale e sicura con la dieta è l'ideale", DR. Lipman aggiunge. "Leggi le tue etichette alimentari e i fatti nutrizionali, sappi quanta fibra è nel tuo pasto e prova lentamente ad aumentare e vedere come risponde il tuo corpo."Il tuo istinto ti ringrazierà.

Vuoi alcune idee su come integrare quei "cibi sani e sani" nella tua dieta? Prova alcuni di questi alimenti fibrosi o queste ricette piene di fibre.