Come apprezzare le piccole cose quando tutti gli altri hanno grandi momenti di vita

"Il dono del nostro respiro è uno degli aspetti della vita più trascurati ma essenziali", afferma. "Basta respirare dentro e fuori per un minuto o due può calmare il sistema nervoso e aiutarci ad apprezzare la vita stessa."

2. Sforzati di disattivare la "mente comparativa."

"Quando iniziamo a confrontare noi stessi o le nostre vite con gli altri o con l'immagine che gli altri presenti, possiamo rapidamente perdere il nostro apprezzamento per ciò che abbiamo", DR ". Dice Manly. "L'illusione o l'attualità di ciò che gli altri potrebbero avere può sembrare deprimente o scoraggiante se ci concentriamo su di esso piuttosto che sulla vera bellezza che abbiamo nelle nostre stesse vite."

"Se 'la voce del confronto tossico' inizia a sollevare la testa, chiedile delicatamente di andare via e sostituire la voce tossica con alcune parole di auto-apprezzamento."-scologa clinica Carla Marie Manly, PhD

Proprio come parlare dei viaggi stravaganti dei miei coetanei mi fa sentire annoiato e basso a causa della mia estrema mancanza di piani, lo stesso vale per quando uno dei miei amici dalla pelle di bambino inizia a lamentarsi di un microscopico Zit, e io, Acne Queen, Tank in un pozzo di tristezza nucleare. "Se" la voce del confronto tossico "inizia a sollevare la testa, chiedile delicatamente di andare via e sostituire la voce tossica con alcune parole di auto-apprezzamento", DR ". Dice Manly.

3. Fai un barattolo di gratitudine

Il concetto di un barattolo di gratitudine è una svolta divertente e visiva su un vecchio classico: "Metti un barattolo di vetro o una tazza in bella vista", DR. Dice Manly. "Ogni volta che sorge un pensiero negativo, pensa a un pensiero positivo, che si presenta sotto forma di poesia, parola, frase o immagine. Quindi scrivi il pensiero positivo e mettilo nel barattolo."

"Puoi aggiungere al barattolo ogni volta che hai un pensiero positivo casuale o un'idea attraversa la tua mente o il tuo percorso (e.G., Leggere una rivista e scoprire una citazione straordinaria). Il bonus: quando ti senti basso o non così grasso, ora hai una fonte pronta di note di gratitudine che ti aspettano. Tutto quello che devi fare è selezionare uno o due da leggere e il tuo stato d'animo avvertirà spesso una spinta meravigliosa."

4. Prenditi il ​​tempo per essere grato per le piccole cose nel tuo mondo quotidiano

Ciò significa riconoscere attivamente il grande sforzo necessario per fare una piccola cosa. Ad esempio, a volte ho solo il tempo di prendere una mela per una colazione in movimento. Quando ciò accade, Dr. Manly mi consiglia di mangiarlo lentamente e di apprezzare tutto il lavoro coinvolto nella creazione della mela, dalla piantagione alla coltivazione e dalla raccolta. L '"approccio lento" ci consente di essere grati per le cose che diamo per scontate. E il suo facile dare le cose per scontate, specialmente per cose di base come il cibo che mangiamo all'aria che respiriamo.

"Nel 2017 abbiamo avuto orribili incendi nella nostra zona ed evacuati dalla nostra casa per nove giorni", afferma DR. Virile. "L'incendio ci ha mancato circa un miglio. Tuttavia, l'aria era così densa di fumo che molte persone soffrivano orribilmente. Dopo quell'evento, ora apprezzo ogni giorno di aria chiara e mi sforzo di apprezzare ogni respiro che faccio. La prospettiva cambia tutto."

5. Rituali di gratitudine

Che tu sia religioso o spirituale o no, DR. Manly consiglia di creare un rituale di gratitudine o un mantra per mettersi in una buona mentalità per la positività e essere in grado di godersi le piccole cose.

Un mantra che le piace particolarmente va come segue: "Che io sia mai pieno di gratitudine. Che io possa mai essere pieno di amore. Non posso mai dare per scontato un sorriso condiviso o un caldo abbraccio. Posso sforzarmi di dare più di quanto io riceva. Posso ricordarmi di concentrarmi su tutto ciò che ho piuttosto che su ciò che non è davanti a me. Posso vivere le mie giornate bagnate in amore riconoscente."

E posso apprezzare le mie torte di lime chiave, i biscotti e il bagel con crema di formaggio e avocado.

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