Come essere più paziente quando corri vuoto

Anche se sei semplicemente seduto sul pavimento per 10 minuti in silenzio ogni giorno, potrebbe essere sufficiente. Davis dice che una volta implementata questa strategia, è probabile che tu diventi inizialmente più consapevole dei segni fisici di impazienza come la respirazione più veloce e i muscoli tesi e puoi quindi rallentare il respiro e riportarti al momento (e pace!) più velocemente.

2. Pratica il dialogo interiore positivo

Puoi essere la tua (pazienza) hype-woman. Come farlo? Davids consiglia di alzare la tua voce interiore positiva. "Quando ti senti particolarmente sopraffatto dall'impazienza, prova questo: dì 'Ho tempo, non deve succedere tutto in una volta, altre persone stanno facendo del loro meglio e sto facendo del mio meglio'", dice, aggiungendo che puoi persino trasformarlo in un mantra, ripetendolo con il respiro fino a quando non si attacca.

Quando pratichi questo chiacchiere positivo, Davis aggiunge che dovresti riconoscere le tue attuali emozioni e ricordare a te stesso che quello che senti è solo temporaneo. "Non devi inventare una soluzione, solo calmarti dovrebbe essere sempre il tuo primo passo", dice.

3. Sii paziente con te stesso

Naturalmente, nel viaggio di diventare una regina della pazienza simile a Zen, è la chiave ricordare di essere paziente con te stesso. Va bene se a volte ti sbagli (e, come, passa oltre un walker lento). "Pratica la compassione di sé quando diventi impaziente, perché è un'abilità che costruisci nel tempo", afferma Davis. “Siamo costantemente bombardati con l'avvio subito le cose e altre persone si aspettano che facciamo le cose subito, quindi ci vorrà un po 'di tempo per esercitarsi e costruire di nuovo il muscolo."

4. Mantieni un registro dei tuoi trigger

Un altro suggerimento professionista: Dr. Hafeez consiglia di tenere un diario in cui annoti ciò che innesca la tua mancanza di pazienza. Una volta che hai un elenco, guarda ogni articolo e nota se ci sono alcune persone, luoghi o compiti che mettono in evidenza la tua mancanza di pazienza. Da lì, Dr. Hafeez dice che puoi provare ad affrontare un grilletto alla volta sfidandoti lentamente a resistere a ogni situazione con più pazienza, che è la punta successiva.

5. Mettiti in situazioni testare la tua pazienza

Anche se può sembrare un po 'controintuitivo per metterti intenzionalmente in situazioni che sai testare la tua pazienza (io.e. Aspettando in una lunga fila al negozio di alimentari), DR. Hafeez consiglia vivamente di esercitarsi su questo settimanale. "Questo si chiama terapia di esposizione, in cui ti esponi intenzionalmente a qualcosa di spiacevole o che induce la paura fino a quando non diventa la norma", spiega.

Dr. Hafeez aggiunge che la chiave è che quando ti trovi in ​​queste situazioni ti costringi a rimanere in esse il più calmo possibile. Certo, all'inizio potrebbe non essere facile. Quel suddetto auto-chiacchiere positivo sarà sicuramente utile qui, ma con la pratica degli straordinari, la tua larghezza di banda di pazienza si espanderà.

6. Lavorare per diventare un buon ascoltatore

La pazienza è una qualità che ti rende un amico, un familiare, un collega e un genitore in generale perché emana un'atmosfera più calda e accessibile, DR. Hafeez dice. Quindi, se uno dei tuoi trigger di pazienza coinvolge altre persone, suggerisce di fare uno sforzo per diventare un ascoltatore migliore e non interrompere le altre persone. "Presta attenzione a ciò che dicono quelli intorno a te e concentrati sulla comprensione piuttosto che su come reagire o su ciò che vuoi dire dopo", dice.

7. Rifletti sul risultato

Quando sei tentato di reagire in un modo non paziente (e forse un po 'irrazionale) per un grilletto di pazienza, fai una pausa prima di fare e riflettere su quali sarebbero le conseguenze di quella reazione piuttosto che lasciare che le tue emozioni prendano il sopravvento, Dr. Hafeez dice. Ad esempio, forse reagire in questo modo può ferire i sentimenti di una persona cara. "Se puoi permetterti di prendere un momento e ordinare i tuoi pensieri e informazioni invece di recitare impulsivamente, scoprirai di aver preso decisioni più sagge", dice.

8. Completa un puzzle grande puzzle

Diventare più pazienti prende pratica e attività come il completamento di un puzzle di grandi dimensioni, leggere a Veramente Libro lungo o finire un gioco cerebrale può aiutarti a flettere il muscolo della pazienza. "Queste non sono attività di gratificazione istantanea", DR. Hafeez dice. “Richiedono di soggiornare in un posto per lunghi periodi di tempo, non arrendersi e tenere la mente su una cosa. Questi sono tutto l'opposto di ciò che piace a una persona impaziente, quindi è per questo che sono così buoni esercizi mentali."

9. Cuocere un pasto da zero

Se i puzzle di puzzle non fanno per te, cucinare un pasto da zero, anche se di solito non cucini, può offrire lo stesso vantaggio. "Cucinare da zero, leggere le indicazioni, tagliare, mescolare, riscaldare e aspettare tutto richiede la pazienza che Uber mange, cenare fuori o raccogliere qualcosa dalla sezione gastronomica di un supermercato no". Hafeez dice. “Non solo ti darà la soddisfazione di provare qualcosa di nuovo, ma il processo sarà anche una grande pratica per testare la tua pazienza nella preparazione di un pasto."

10. Ricordati che la vita è breve

Se tutto il resto fallisce, ricordati che la vita è breve. Jacobs crede che la comprensione del tuo tempo limitato sulla Terra possa aiutarti a comprendere meglio le tue priorità, specialmente quando si tratta delle piccole cose (come essere tagliato in fila presso l'ufficio postale).

"Relazioni profonde, amore, significato e scopo si alzano soprattutto e ci distriamo più facilmente dalle minuzie della nostra vita quotidiana", dice, rendendo più facile essere pazienti quando le cose non vanno per il tuo. Questo potrebbe non sembrare utile nel calore del momento (a cui piace essere tagliato in fila?) ma avere una prospettiva può aiutarti a fare un passo indietro quando stai per scattare. Consideralo l'approccio "carpe diem" alla pazienza.

La linea di fondo

Davis spiega che man mano che la tecnologia avanza e una costante raggiungibilità può privarci del tempo per riposare e ripristinare. “Anche sul posto di lavoro, dovremo essere disponibili 24 ore al giorno. Ora, il tuo capo è in tasca, i tuoi amici sono in tasca ed è davvero facile avere quelle aspettative che vanno in entrambi i modi ", dice. “Senti lo stress di altre persone che sono impazienti con te, volendo che tu risponda immediatamente alle cose, e poi ti aspetti anche che le persone rispondano immediatamente ai tuoi bisogni, anche se non è consapevolmente."

Oltre a rendere irritabile anche le persone più belle, la crescente incapacità di tollerare il ritardo o una chiave nel piano può avere anche alcuni effetti negativi sulla tua salute. "Impazienza crea stress e lo stress ha enormi implicazioni per la salute", afferma Jacobs ... "Quando siamo sotto stress, provoca una bassa infiammazione cronica nel corpo."E, naturalmente, l'infiammazione è il colpevole dietro un elenco di problemi che attraversano tutto, dall'acne all'intestino ai problemi di digestione. No grazie.

Infine, ricorda che siamo tutti umani che navigano in questo viaggio chiamato vita e non saremo sempre pazienti al 100% e va bene. Perdere la nostra pazienza di tanto in tanto è praticamente inevitabile. Questi strumenti e strategie raccomandati da esperti possono sicuramente aiutarci a essere più pazienti quando si presentano quei tempi.

Detto questo, promemoria amichevole: se mai trovi le tecniche di cui sopra, non funzionano per te, raggiungere un professionista per il supporto è sempre una buona idea.