Come creare la formula di allenamento settimanale perfetta, secondo Charlee Atkins

Giorno 2: forza

"Se ti consideri un" esterno lavoratore "e stai partecipando attivamente a lezioni di fitness di gruppo o sessioni di palestra regolarmente senza raccogliere un peso ... è ora di raccogliere pesi."

Giorno 3: cardio

"Il cardio non deve spingerti alla fine e non deve durare un'ora. Con l'allenamento cardio, vuoi mantenere il cuore abbastanza elevato da mettere a dura prova il cuore e i polmoni. Per quanto riguarda il tempo, 30 minuti è tutto ciò che serve e puoi mantenere una frequenza cardiaca a stato stazionario (aka una corsa lunga e costante), oppure puoi andare a base di intervalli (una "spinta" seguita da un "recupero"). Dal momento che il cardio non richiede molto reclutamento di muscoli e quindi non è molto faticoso per il sistema, i tuoi giorni cardio sono in qualche modo un "giorno di recupero" per i muscoli. Aiuteranno a scuotere e allentare un po 'di allenamento dei due giorni prima, mentre, allo stesso tempo, consentire al corpo di prepararsi per il tuo giorno di forza successivo."

Giorno 4: forza

"Le sessioni di allenamento della forza ben bilanciate includeranno sempre esercizi equilibrati, quindi non dovrai imbatterti in" essere troppo dolorante "per raddoppiare le sessioni di allenamento della forza. In effetti, in una sessione di allenamento e di routine ben bilanciate, non dovresti mai lasciare un allenamento ed essere dolorante per giorni e giorni. Progressione adeguata-Aka che pesi che stai usando verranno gradualmente il corpo di diventare sempre più forte senza stressing eccessivo."

Giorno 5: cardio

"Nell'ultima giornata cardio, puoi muoverti e scuotere il tuo corpo per far salire la frequenza cardiaca dalla lunga settimana di allenamento."

Giorno 6: Yoga

"Metto lo yoga alla fine della mia settimana perché è un ottimo modo per allungarlo e concludere la settimana con un po 'di zen. La formazione per la mobilità è essenziale, specialmente quando ti alleni da 6 a 7 giorni della settimana. Anche se la mia attenzione all'ultimo giorno è sullo yoga, tutte le mie routine di allenamento includono esercizi di mobilità. La gamma di movimento è la vita!"

Giorno 7: riposo

Goditi ogni secondo del tuo giorno di riposo. Dando il tuo corpo una pausa oggi, sarai in grado di calciare il culo domani durante la sessione di allenamento della forza.

E se hai bisogno di tagliare qualcosa?

Alcune settimane sono super impegnate. Succede. Se non riesci a attenersi a questo particolare programma e devi eliminare alcuni dei giorni, Atkins ha un suggerimento: "Se dovessi eliminare in qualsiasi momento, avrei prima tagliato uno dei giorni cardio. Successivamente, sarebbe uno dei tre giorni di forza. Ma non importa quale, impilo ancora la mia settimana allo stesso modo: forza, forza, cardio, yoga ", dice.

Puoi fare questo allenamento completo di 4 minuti a bordo piscina (o ovunque):

Se vuoi sentirti più forte durante gli allenamenti, usa i suggerimenti a eliminazione diretta di questo allenatore. Quindi scopri come sapere se il tuo allenamento "fa così bene" o semplicemente fa male.