Come trattare quando provi meno di sentimenti in classe yoga

Mettiti a terra in qualunque modo funzioni per te

Piangere durante lo yoga può essere estremamente catartico. Se senti di avere gli strumenti per far fronte ai tuoi sentimenti difficili, non c'è motivo di non farli uscire se senti il ​​bisogno. Ma dopo aver finito, o se le tue emozioni arrivano a un punto in cui ti stanno spaventando o inizi a dissociare mais e dr. Cohen è d'accordo sul fatto che è importante impegnarsi in tecniche di messa a terra per riportarti nel tuo corpo.

"Fermati, entra nella posa del bambino, senti il ​​tuo corpo sul pavimento", dice DR. Cohen. "Apri gli occhi e orienti nella stanza. Nomina tre cose che vedi. Se c'è una canzone che suona, ascolta un battito di batteria o un tono. Riportati nel momento presente."Il mais aggiunge che uscire dalla classe e respirare in un po 'di aria fresca può aiutarti a riorientare te stesso e se stai prendendo lezione con un amico, chiedi loro di venire con te per il supporto.

Curiosi dei tuoi sentimenti

Quindi non hai mai pianto (né ti sei sentito estremamente incazzato) durante un giro infinito di saluti al sole? Ciò non significa che non stai elaborando esperienze negative sepolte. Come sottolinea il mais, quasi tutti hanno avuto pensieri di confronto e concorrenza sul mat-you lo sai, cose come non sono abbastanza bravo O Sono troppo vecchio per questo O Vado più in profondità di quella persona accanto a me-che dice che sono spesso sentimenti radicati nelle esperienze passate.

Se ti vergogni mai di te stesso per aver pensato a tali pensieri, il mais vuole che tu cambi la tua prospettiva. "Se [un pensiero negativo] inizia a emergere, fantastico! Non puoi cambiarlo finché non lo vedi ", dice. "Assistilo e non curare. Dove ho imparato questo comportamento? Dove altro si presenta? In che modo influisce su di me e come è determinato a sabotare la mia crescita? Come posso iniziare il processo di cambiarlo?"Raccomanda il journaling su queste domande dopo le lezioni, notando in cui pone i pensieri sono venuti fuori. L'importante è iniziare un dialogo con la voce oscura nella tua testa, piuttosto che chiuderlo all'istante.

Parlane con il tuo istruttore di yoga

Se hai vissuto emozioni inaspettate durante le lezioni, Corn consiglia di parlare con il tuo insegnante in molti casi, possono aiutarti a rassicurare che non sei solo. "Speriamo che l'insegnante sia abbastanza abile da normalizzare l'esperienza e dire" Il tuo corpo vuole esprimere qualcosa, come posso sostenerti in questo?'"Dice che molti insegnanti saranno in grado di raccomandare risorse aggiuntive per ciò che stai attraversando, come i nomi dei terapisti locali o istruttori di yoga informati. (Se non riesci a trovare nessuno di questi ultimi nella tua zona, consiglia di esaminare il lavoro di Hala Khouri, Ashley Turner o Kyra Haglund.)

Metti i confini intorno al tuo corpo

Gli studi di yoga sono cambiati negli insegnanti #MeToo ERA-Many hanno ricomportato regolamenti fisici per evitare di innescare gli studenti sensibili al tocco. Anche così, se sei a disagio con il tocco in qualche modo, hai tutto il diritto di essere proattivo e chiedere al tuo insegnante di non adattarti. "Devi ricordare che hai un'agenzia sul tuo corpo", dice Corn. "La tua esperienza è la tua da controllare e determinare e puoi fare tutto ciò che devi fare per prenderti cura di te stesso."Il tuo insegnante non sarà offeso, promessa.

Visita un terapista

In alcuni casi, una persona si sta dissociante, nel panico o piange durante lo yoga su una base normale e DR. Cohen consiglia entrambi di vedere un esperto di salute mentale per ulteriore aiuto. "Pensalo come il tuo corpo che dice" Per favore, dammi più attenzione ", DR. Dice Cohen. Raccomandano di trovare un terapeuta uno specializzato in un trattamento incarnato chiamato somatico esperimento di una terapia specifica progettata per le persone che vivono traumi o PTSD. Dr. Cohen afferma che l'agopuntura e il lavoro craniosacrale sono anche buoni complementi per la terapia.

Non rinunciare allo yoga

Potresti essere tentato di smettere di fare del tutto lo yoga se sei innescato in una classe, ma DR. Cohen dice che non è una grande idea e non solo perché lo yoga ha una miriade di comprovati benefici per la salute mentale. "L'evitamento porta solo a una maggiore ansia", dice. "Non c'è niente che non possiamo gestire, dobbiamo solo farlo lentamente."Lei e Corn consigliano di provare diversi stili di yoga, diversi insegnanti e tempi di classe diversi per trovare la soluzione giusta per il tuo attuale stato emotivo. E ricorda, dice Dr. Cohen, non c'è motivo per avere paura di sentimenti forti. "Sono una parte della vita", dice. "Dobbiamo solo essere in grado di imparare da loro e tenerli nei nostri sistemi nervosi."

La prossima volta che inizi a sentirti stressato nella classe di yoga (o, come, ovunque), prova queste tecniche di respiro calmanti. E seriamente, non preoccuparti se la tua pratica non è "perfetta", non c'è cosa del genere.