Come esercitare un'energia migliore in modo da non aver bisogno di quella tazza di caffè in più

Colpire la palestra prima del lavoro di solito mi fa sentire come il coniglietto Energizer. Di 9 a.M., Ho avuto due tazze di caffè, coperto sei miglia di terreno e mi sento pronto ad affrontare la mia lista di cose da fare e cancellare la mia casella di posta. Ogni tanto, però, le mie attività di sudore extracurricolare mi lasciano più drenate che rinvigorite. Jonathan Leary, DC, chiropratico, esperto di scienze dell'esercizio e fondatore di Remedy Place, afferma che esiste una semplice spiegazione. La mia strategia di fitness che aumenta l'energia potrebbe usare un po 'di messa a punto e mi ha detto esattamente come farlo.

"Quando parliamo di esercitazioni per energia, ci concentriamo sull'introduzione del ceppo al corpo con l'attivazione muscolare, il che ci dà un aumento della frequenza cardiaca e consente al corpo di rilasciare endorfine", afferma il dott. Leary. "Gli endorfine sono quelli che sentono buoni ormoni che vengono rilasciati a causa dell'esercizio fisico e dei componenti importanti per un allenamento energizzante. Sono responsabili di tenerti sveglio e contribuire anche a cambiamenti positivi nella tua salute mentale."La sua semplice formula per incanalare il tuo tigger interno è semplice: l'aumento del flusso sanguigno più la circolazione endorfina è uguale all'energia.

Aumento del flusso sanguigno + circolazione endorfina = energia

Ora che conosci il preside di base del fitness che ti fa venire voglia di andare, andare, andare, ecco come appare la formula in pratica. Dr. Leary dice che vuoi cercare allenamenti "che manterranno la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo."Ciò include l'allenamento del circuito (con resistenza non-stop), lunghe corse e ciclismo con periodi di riposo poco o nessun. "In sostanza, qualsiasi esercizio o movimento che richiede una tensione costante sul corpo aiuta a migliorare il flusso sanguigno", afferma.

Scegli la tua modalità di allenamento preferita, divertiti per un massimo di 60 minuti e poi per il bene della tua batteria interna. "Dopo circa un'ora di allenamento, tutto si infila", DR. Leary spiega. "Ad esempio, per la prima ora circa (a seconda del corpo) tutti gli ormoni per la crescita muscolare aumentano, quindi dopo circa un'ora i livelli di cortisolo aumentano e iniziano a dire al tuo corpo di abbattere i muscoli e conservare invece il grasso. Quindi, davvero, c'è una spiegazione scientifica per il motivo per cui non dovresti sforzarti troppo il tuo corpo."

A meno che il tuo corpo non sia abituato a spingerlo al segno di 60 minuti con esercizio fisico, DR. Leary dice che lo stress indebito finirà per fare più danni che bene (e rendendoti più assonnato che stimolato). Ed ecco il vero kicker: se non stai mettendo da parte il tempo rigorosamente per il recupero (glassa! Rolling in schiuma! Theragun-ing!) -Inguerai mai le riserve di energia più intime che si nascondono all'interno del tuo corpo. Quindi prenditi cura di te stesso e raccogli tutti i benefici dagli occhi brillanti e dalla coda folta.

Conosciamo l'allenamento perfetto per cominciare! Un vincitore del corpo totale che puoi fare in soli sei minuti.

Sapevi che gli allenatori contano il potere che cammina nella stessa lega di una corsa lenta? È vero! Inoltre, la migliore attrezzatura per proteggere gli occhi quando sei in giro.