Come uscire da una routine mentale, secondo gli psicologi

Ma se la tua routine deriva da una situazione di carriera o qualcosa nella tua vita sociale o personale, non deve essere la tua mentalità per sempre. Continua a leggere per consigli degli esperti sulla ricerca di modo.

Ecco 8 consigli sostenuti dagli psicologi per uscire da qualsiasi routine mentale

1. Fissare obiettivi piccoli e raggiungibili

Essere in grado di controllare mentalmente piccoli compiti come completi, quotidianamente o settimanali, è un modo semplice per superare il funk, afferma DR. Tulchin. Gli obiettivi possono essere cose davvero semplici come la pulizia del tuo armadio o l'invio di un'email importante che hai rimandato. In ogni caso, queste piccole vittorie ti farà sentire positivo e riempiranno il tuo senso di realizzazione. "Le persone tendono a sentirsi impotenti quando sono in una carreggiata", DR. Tulchin aggiunge. “Dal momento che la parte più difficile è spesso la mancanza di slancio, il solo inizio rende molto più facile andare avanti."

2. Pratica la meditazione della consapevolezza

Dr. Tulchin suggerisce di fare meditazione consapevole, che implica concentrarsi sulla parte del respiro del tuo rituale quotidiano. “La meditazione mette spazio tra te e i tuoi pensieri, permettendoti di notarli esattamente per questo. Sono solo parole; sono solo pensieri ", dice. “Non dobbiamo fondersi con tutto ciò che ci passa per la mente."

3. Scrivi i tuoi pensieri negativi

Spezza la penna e la carta, lo stile della vecchia scuola e traduci qualsiasi chiacchierata negativa in parole scritte. Simile a quanto sopra, dr. Tulchin dice che questo può aiutare a creare la distanza tra te e i tuoi pensieri. "Il semplice atto di scrivere [i tuoi pensieri] e leggerli indietro spesso può aiutarti a vedere che non sono davvero dichiarazioni oggettive", spiega. È da questa prospettiva che avrai maggiori probabilità di riconoscere che i tuoi pensieri negativi sono in realtà piuttosto sciocchi, completamente falsi o più così radicali.

4. Trasforma i tuoi pensieri negativi in ​​quelli più potenzianti

Quando stai attraversando una routine mentale, l'obiettivo non è sempre quello di pensare positivamente, la realtà è, le cose negative accadono. Anche se non possiamo controllare le circostanze esterne, abbiamo potere sui nostri pensieri. Quindi la chiave, dr. Tulchin dice, è trasformare quei pensieri negativi in ​​dichiarazioni più realistiche e utili.

Ad esempio, se sei stato recentemente scaricato, è facile pensare "nessuno mi amerà mai", il che è un'enorme eccessiva generalizzazione per nulla basata in verità, DR. Tulchin dice. Invece, fai un passo indietro e considera che se non erano la persona giusta per te, ciò non significa che non troverai mai quello. Invece, potresti riformulare il tuo pensiero a qualcosa del tipo "Sono contento di avere una nuova opportunità per trovare la persona che mi amerà Me."E puoi applicare la stessa mentalità a un'interazione negativa con un amico o un collega: forse il giro positivo è che hai imparato un nuovo modo per risolvere il conflitto in futuro, o hai la possibilità di trovare un nuovo progetto che allinea di più con il tuo stile di lavoro o obiettivi.

Se il pensiero negativo deriva da un'azione che hai intrapreso (o non hai intrapreso) piuttosto che quella di un'altra persona o una situazione esterna, DR. Fishbach consiglia di vedere lo scenario come semplicemente un blocco stradale nel tuo viaggio orientato al progresso, piuttosto che come un segno del tuo basso impegno o efficacia. Mentre quest'ultima interpretazione tende a ridurre la tua spinta, la prima è più probabile che ti ispiri ad andare avanti.

5. Affronta un'attività completamente nuova

La carreggiata è nata dalle tue circostanze e dalla mentalità attuali, quindi perché non fare qualcosa di totalmente al di fuori della tua zona di comfort, al fine di cambiare tali circostanze in meglio? Cambiare il tuo comportamento tipico è un modo per scendere dalla modalità Auto-Pilot in grado di generare la sensazione di essere bloccato o annoiato, afferma DR. Tulchin.

"Socialmente, forse questo significa iscriversi alla lezione di improvvisazione di un principiante o unirsi a un incontro o radunarsi della comunità con persone che non conosci. E nel regno degli appuntamenti, forse sta andando ad un appuntamento al buio senza perseguire prima i loro social media ", dice. Per quanto riguarda la carriera, suggerisce di considerare un progetto secondario o persino di parlare con il tuo capo per assumere qualcosa di nuovo. "Ulteriori responsabilità possono spesso far posto a ulteriori sentimenti di rinforzo", afferma.

E se sei nervoso per non essere riuscito in qualsiasi nuova attività che adotti, DR. Tulchin suggerisce di appoggiarsi a quella sensazione e in realtà provando fallire. "Spesso le persone hanno così paura del fallimento che non tentano nuove cose che alla fine potrebbero generare più felicità e appagamento", afferma. Ma fare qualcosa che potrebbe potenzialmente portare a Alcuni fallimento o imbarazzo può darti una vera dose di realtà su quanto puoi effettivamente tollerare.

6. Offrire consigli a qualcun altro

Potrebbe sembrare controintuitivo cercare di aiutare qualcun altro quando stai lottando, ma spesso ci vuole solo essere in posizione dell'aiutante per vedere come potremmo aiutare noi stessi. "Quando le persone che lottano con le loro finanze o relazioni danno consigli agli altri, la ricerca mostra che sono spesso più motivati ​​ad aiutare se stessi", afferma il dott. Fishbach. L'atto di consulenza che dona sostanzialmente serve come un delicato promemoria che la tua situazione potrebbe usare una spinta simile.

7. Cerca un aiuto professionale

Sebbene le rotane mentali possano sembrare innocui, DR. Tulchin dice che a volte possono progredire in questioni più gravi come la depressione e l'ansia, quindi non devono essere prese probabilmente in particolare se hai una storia di una di queste condizioni. "È molto più difficile uscire da un episodio depressivo in piena regola che riconoscere la sensazione di essere in una carreggiata e iniziare lì", dice. Di conseguenza, se senti che i pensieri negativi di una carreggiata possano essere sul punto di sfuggire al tuo controllo, è meglio consultare un terapista professionista che può guidarti verso uno stato mentale più calmo e produttivo.

8. Trova responsabilità

Allo stesso modo di quanto sopra, gestire un momento difficile da solo è destinato a renderlo più duro. Dr. Tulchin consiglia di arruolare qualcuno per aiutarti a rendere responsabile i tuoi obiettivi a breve e lungo termine, sia un amico, un familiare o un terapeuta. "Una parte importante del mio ruolo di terapista è quella di assegnare i compiti e rendere le persone responsabili se non lo fanno", dice. “Se non lo fanno al di fuori della sessione, li faccio fare nella sessione. Sto cercando di mostrare loro che è davvero importante seguire e fare le cose che ti aiuteranno, anche se si sentono duramente nel momento."

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