Come avere un gennaio secco (e perché ne vale la pena)

Raccomanda di caricare su interi pasti ricchi di proteine ​​vegetali con molta acqua, che ti aiuteranno a bilanciare la glicemia. E dai un po 'di amore in più al tuo istinto. "L'alcol provoca uno squilibrio di batteri nel tratto digestivo", osserva Dahl. “Ripristina il tuo microbioma con una varietà di cibi: un sacco di verdure a foglia scura; una varietà di verdure e frutta; grassi sani come noci, semi e avocado; cereali integrali come quinoa, riso integrale e grano saraceno; e cibi ricchi di probiotici come kimchi, crauti, miso biologico, tempeh, yogurt di cocco e kefir."

I bevitori frequenti possono sentirsi sotto il tempo per i primi giorni; Dahl dice che questo è un segno di disintossicazione del tuo corpo. "Sostieni la tua immunità con tè alle erbe, zenzero e curcuma e impegnarsi in attività che aumentano la sudorazione per aiutare a lavarsi le tossine dal tuo sistema", afferma. (Sauna a infrarossi sesh, chiunque?)

Revisiona il tuo calendario sociale

Sarà molto più difficile resistere a una serata fuori con i tuoi amici se non hai nient'altro. Ecco perché Dahl consiglia di riempire il tuo programma con cose che ti darà un ronzio naturale.

"L'allenamento è sempre un'ottima opzione, in quanto stimola la produzione di ormoni del benessere come la serotonina", afferma. “Questo è anche un momento perfetto per provare qualcosa di nuovo. Segui un corso di cucina, dai un'occhiata a una nuova tendenza al fitness, inizia a ospitare cene settimanali a casa tua o iscriviti a un ritiro benessere con tutti i soldi extra che risparmierai."

È anche più facile impegnarsi in un periodo sobrio se i tuoi amici sono per la cosa che la sobria socializzazione è di tendenza è in grande stile quest'anno. "Impegnati a unirsi a un programma di pulizia o crea un forum per connettersi con altri che stanno portando la loro salute al livello successivo", suggerisce Dahl. (Questi eventi sociali senza alcol sono opzioni fantastiche e Dahl ha la sua pulizia di gruppo di 21 giorni a partire dal 5 gennaio.) “La creazione di un sistema di supporto è un impegno chiave per i tuoi amici, familiari e collaboratori. Gli sforzi di gruppo creano un'energia collettiva che semplifica il rimanere in pista."

E hey, se sei davvero insistito per tenere il passo con la tua solita routine sociale, ci sono modi per navigare in appuntamenti sobri come un capo.

Amplifica la tua cura di sé

Se i cocktail sono una parte fondamentale del tuo arsenale di sollievo dallo stress, questo passaggio sarà molto importante. "Lo stress e l'ansia possono essere più dannosi di qualsiasi cosa tu metta nel tuo corpo", proclama Dahl. “Contrastare lo stress dedicando il tempo ogni giorno per scollegare e connettersi alla natura e creare rituali quotidiani nutritivi che supportano la salute e la guarigione."

Alcune delle sue strategie di auto-cura preferite includono auto-massaggio, journaling, bagni lunghi, sessioni di sauna a infrarossi e agopuntura. La meditazione è un altro must, dice Dahl. “La meditazione non solo crea una connessione mentale più forte, ma calma anche il sistema nervoso e aiuta ad alleviare l'ansia quotidiana che [potrebbe aver] portato a bere."

Dormire un po

Se ti senti sempre stanco, non importa quanto dormi, il tuo bicchiere di rosso notturno potrebbe essere da incolpare. Gli studi hanno dimostrato che bere proprio prima di andare a letto può portare a una riduzione della qualità del sonno.

Quindi usa il tuo secco gennaio per recuperare tutto il profondo occhio chiuso che potresti perdere su-Dahl consiglia di trasformarti contemporaneamente ogni notte, scollegandosi dall'elettronica almeno un'ora prima di andare a letto, scrivendo un elenco di gratitudine e bere tè alla camomilla rilassante. (Considera di prendere questi micro-fasi a supporto del sonno, se la tua giornata è troppo piena per prendere in considerazione di diventare una persona da primo a letto.)

"L'inverno è il momento perfetto per letargo un po 'e ripristina", dice. “L'obiettivo è svegliarsi sentendosi rinfrescato ed eccitato prima che la sveglia si spegne."

Rifletti sulle tue abitudini

È più facile ripensare la tua relazione con l'alcol quando ne hai una certa distanza. Dahl consiglia di prendere un po 'di tempo per guardare davvero Perché bevi e se ti sta davvero servendo.

"Se stai bevendo fino al punto di essere ubriaco, di solito stai bevendo per annegare qualcosa che si sente a disagio a confrontarsi o perché ti senti inscatolato dalle circostanze della tua vita", dice. “Forse stai lavorando troppo o stai spingendo davvero duramente per provare un senso di successo e successo, e il sopracciglia che vivi ti fa sentire limitato. A sua volta, brami i cibi con proprietà espansive, come lo zucchero e l'alcool, per darti una sensazione di apertura."

Dahl ha un'esperienza di prima mano con questo-dopo aver perso sua madre contro un guidatore ubriaco da bambino, dice: “Ho trascorso gran parte dei miei anni più giovani a abbassare le bevande come tutti gli altri per annegare i miei dolori, fino a quando un giorno mi sono reso È una stampella per sfuggire al dolore profondo nel mio cuore. Affrontare i miei demoni mi ha aperto a un percorso di auto-scoperta e profonda guarigione."

Ottieni aiuto se ne hai bisogno

Se ti trovi a lottare per superare il mese senza bere, sappi che non sei solo e l'aiuto è disponibile.

"Le emozioni possono emergere che non sai cosa fare", dice Dahl. “Questo è incredibilmente comune quando si disintossica da qualsiasi sostanza che crea dipendenza. Ottieni i tuoi pensieri sulla carta e contatta il supporto se ne hai bisogno. Un terapeuta, un consulente spirituale o un mentore può essere incredibilmente utile in questo momento."(Lei recupera è una grande risorsa.)

Reintrodurre consapevolmente l'alcol

Una volta che il 1 ° febbraio colpisce, potresti voler riunire con il tuo cocktail preferito, ma Dahl avverte di prenderlo lentamente. "Troverai dopo non aver bevuto per un mese che la tua tolleranza è diminuita", dice. “L'idea è quella di creare un ibrido delle tue precedenti abitudini con quello che ora sai. Goditi un bicchiere celebrativo di buon vino o spirito invece di bere fino al punto di incoscienza."

Raccomanda anche di stabilire alcune nuove regole di base per il tuo rapporto con l'alcol e di immaginare come sarà il tuo futuro insieme. "Inizia creando nuovi obiettivi per te stesso e inizia a visualizzare ciò che vuoi veramente attirare nella tua vita", dice. “Pensa a lungo termine, come puoi vivere da un luogo in cui inizi a guardare bene nel futuro, invece di solo ai tuoi desideri e bisogni immediati? Questo è cruciale per la vitalità continua."

Ci sono altri modi per curare il tuo corpo E Il tuo spirito nel nuovo anno: potresti sempre provare a fare scorta di cristalli, consultare un mezzo o visitare uno sciamano.