Come aumentare la flessibilità in tutto il tuo corpo, secondo le barelle Pro

1. Spalle: allungamento della porta

In piedi su una porta, piega i gomiti ad un angolo di 90 gradi e tieni la porta con le mani. Metti un piede davanti a te e sporgiti in avanti per aprire il petto e le spalle (aka annulla tutto lo slouching che potresti fare durante il giorno). Roccia lentamente avanti e indietro per 30 secondi, quindi cambia i piedi.

2. Adduttori: rilascio di rulli in schiuma

Inizia a faccia in giù sul pavimento, piega il ginocchio della gamba a cui stai lavorando. Prendi un rullo in schiuma e angola sotto la gamba piegata (perpendicolare alla coscia interna) e inizia a rotolare lentamente da sopra il ginocchio fino al fianco, fermandosi brevemente in qualsiasi aree che si sente particolarmente strette. "Cerca di non fermarti troppo a lungo o il tuo corpo può iniziare a resistere al rilascio che è esattamente quello che non vogliamo", afferma DR. Giorno. Torna indietro verso il basso verso il basso sopra il ginocchio e ripeti da tre a cinque volte su ogni gamba.

3. Flessori dell'anca: allungamento psoas

Sdraiato sulla schiena sopra il letto o una panchina, esplode i glutei sul bordo e piega entrambe le ginocchia nel petto. Consenti a una gamba di raddrizzarti davanti a te e tenerla il più dritto possibile mentre lo abbasshi lentamente sul pavimento, mantenendo l'altro ginocchio abbracciato verso il petto. Consenti a ciascun movimento di impiegare da due a quattro secondi e ripeterlo da sei a otto volte su ogni gamba. Per calciare le cose fino a una tacca, metti una fascia attorno al piede alzato e usa le mani per tirarla verso il tuo corpo.

4. Quads: allungamento del muro

In ginocchio sul pavimento con la schiena verso un muro, piega una gamba dietro di te in modo che il vitello sia contro il muro e le dita dei piedi sono puntate verso il soffitto. Più le ginocchia sono più vicine al muro, più intenso sarà il tratto, quindi puoi muoverti un po 'per capire dove ti senti più a tuo agio. Oltre a mettersi in profondità nei quadricipiti, questa mossa aiuta anche ad aprire i fianchi. Ruota lentamente avanti e indietro da cinque a sei volte (tenendolo per 30 secondi a un minuto), quindi ripetere dall'altra parte.

Ora prova questo tratto di tutto il corpo come bonus aggiuntivo:

Non importa quale sia il tuo livello di flessibilità, questo è il tratto che un professionista dice che tutti dovrebbero fare ogni giorno. E se tu Ancora Non posso toccare le dita dei piedi, pedalare attraverso queste mosse di yoga può aiutare.