Come impedire all'ansia pre-allenamento di influire sulla tua sesh di sudore

2. Prendi un secondo per te: Tutti sanno che ti senti come un milione di dollari dopo ogni e ogni allenamento che fai. Ma puoi perdere di vista quella corsa endorfina essendo troppo stressato prima ancora che l'allenamento inizi. "A volte iniziare è la parte più difficile", afferma Delaney. "Svegliarsi presto prima del lavoro per arrivare in palestra o spingerti per andare dopo il lavoro spesso può causare infiniti attacchi di stress, e se salti l'allenamento, ti sentirai ancora peggio."Il suo consiglio? Quando vengono fuori quei sentimenti, prenditi un momento per capire di cosa il tuo corpo ha veramente bisogno, veramente. "Che si tratti di meditazione, sedersi alla luce del sole o di fare una passeggiata, impiegare anche cinque minuti per fare una pausa può aiutarti a ricordare la tua ragione per allenarti e darti la forza di spingere l'ansia iniziale e arrivare in palestra", lei lei " dice.

3. Avere una routine: Un modo per far fronte al nervosismo di allenamento è quello di elaborare una routine impostata. "Sia che tu stia allenando allo stesso tempo del giorno o che vai alla stessa classe di esercizi, che l'amica si dà tempo adeguato a prepararti mentalmente a quell'allenamento", afferma DR. Cauthen. Con quella sesh di sudore ha lavorato nella tua giornata, sarai in grado di prepararti completamente sia fisicamente che mentalmente. Dr. Cauthen consiglia di assicurarsi di bere abbastanza acqua e di mangiare bene. "Sarai pronto per andare e non correre o fare panico, e sei pronto per quello che farai", dice.

4. Usa un mantra: Qualcosa che viene spesso usato nello yoga può essere applicato quando si tratta di affrontare le tue farfalle pre-allenamento: usa un mantra. "Proprio prima di iniziare quell'allenamento, usa un mantra-qualcosa emotivo, parole o segnali che ti attireranno e costruiscono la nostra fiducia in modo da poter andare e avere il miglior allenamento che puoi avere", consiglia il dott. Cauthen. Quanto a me: ho intenzione di calciare il culo.

Se sei pronto per iniziare a sudare allora, ecco cosa dicono gli allenatori sul fare cardio o l'allenamento della forza prima. Una modalità di allenamento che amo in questi giorni? Hit hit hitlifting-yes, è una cosa.