Come mantenere la tua energia quando provi una dieta di eliminazione, secondo i medici

Continua a leggere per suggerimenti su come seguire una dieta di eliminazione senza sentirti completamente esaurito.

1. Sostituisci, non limitare

"Un problema appena fuori dal pipistrello è che quando le persone sentono" dieta di eliminazione ", pensano alla restrizione", afferma Aviva Romm, MD, autrice di La rivoluzione della tiroide surrenale. Spiega che mentre, sì, c'è un elenco di cibi che stai togliendo dalla tua dieta, non dovresti mangiare meno cibo in generale. "Le diete di eliminazione sono diete più accuratamente sostitutive", afferma DR. Romm.

Dice che mentre stai togliendo alcuni alimenti dal tavolo, dovresti aggiungere più fibre, proteine ​​e grassi sani al tuo piatto, per il quale danno energia. "Questo richiede di pensare a come stai ottenendo abbastanza proteine ​​e grassi sani", dice. Nel reparto grassi sani, DR. Romm dice che olio d'oliva, avocado e burro di cocco di solito vanno bene per mangiare la maggior parte dei piani di eliminazione. Per quanto riguarda le proteine, se stai eliminando uova e noci come parte della tua dieta, suggerisce di incorporare più burro di semi (come il burro di semi di girasole) nei tuoi pasti. È essenziale parlare con il tuo medico o dietista per suggerimenti specifici che funzionano sul tuo piano alimentare unico, poiché le diete di eliminazione variano da persona a persona.

Dr. White dice che nota anche che le persone in questa posizione stanno anche combattendo la paura del cibo, il che può farli mangiare di meno durante una dieta di eliminazione. "Ho sicuramente avuto pazienti che hanno paura di mangiare praticamente qualsiasi cosa perché potrebbe causare una cattiva reazione", dice. Se questo è vero per te, dr. Romm consiglia di concentrarti su come sei in missione per guarire il tuo corpo, non limitare. "Fatti davvero curare il tuo corpo e pensalo come un modo per capire cosa ti darà la migliore energia e guarire", dice.

2. Sapere che i primi cinque giorni potrebbero essere difficili

Tutti e tre i medici affermano che una delle ragioni principali per cui molte persone si sentono stanche quando fanno una dieta di eliminazione è perché si affidano a zucchero e carboidrati per energia rapida e una volta tagliati, si rendono conto di come funziona il loro corpo senza questi alimenti e Non è carino. "Chiamo questi" falsi incendi "perché ti danno un falso senso di energia", dice DR. Bianco. "Non vedi davvero cosa c'è sotto quel falso fuoco finché non li rimuovi e poi puoi davvero vedere qual è il tuo vero livello di energia."

Dr. Romm dice che questi sintomi durano solo circa cinque giorni, e una volta attraversato quella gobba, scoprirai che hai effettivamente un'energia migliore di prima perché il tuo corpo si basa su cereali integrali, fibre, proteine ​​e grassi sani e non su zucchero e carboidrati. Se hai mai sentito parlare di qualcuno che ha iniziato una nuova dieta e hai detto che si sentiva come se avessero "influenza" i primi giorni e poi si sentivano incredibili pochi giorni dopo, è simile a quello che può accadere qui.

Quando si superano questa gobba iniziale, gli esperti ribadiscono di nuovo che fare affidamento su fibre, proteine ​​e grassi sani per l'energia è la chiave. Dr. White dice qualunque cosa tu faccia, non "imbrogliare e mangiare un cibo che non è nella tua lista di alimentazione approvata perché dovrai ricominciare da capo. Se ti senti ancora stanco e lento dopo questo periodo di gobba, dovresti fare il check -in con il tuo specialista per rivalutare il piano e assicurarti di avere abbastanza dei nutrienti giusti.

3. Tieni le tue altre abitudini salutari davanti alla mente

Se non hai bevuto abbastanza acqua o dormi abbastanza, Dr. Romm dice che una dieta di eliminazione lo renderà ancora più ovvia perché probabilmente non sarai in grado di fare affidamento su cibi con caffeina o zucchero per superare la giornata. Ma ancora una volta, dice che ne varrà la pena. Quindi ora è sicuramente il momento di assicurarti che stai effettivamente andando a letto a un'ora decente, ottenendo abbastanza attività fisica e bevendo molta acqua (insieme ad altre pratiche di benessere essenziale).

"Comprendere una dieta di eliminazione è un processo illuminante e potenziante", afferma DR. Myers. "Il tuo corpo lo sa meglio. Ascolta e presta attenzione ad esso. Facendo una dieta di eliminazione, puoi occuparti della tua salute e apportare modifiche esattamente come il tuo corpo lo chiede."

Ecco alcuni segni che la tua mentalità da mangiare pulito si è trasformata in qualcosa di malsano. Inoltre, guarda come i test intestinali a casa possono aiutarti a indicare gli alimenti che stanno causando problemi per il tuo corpo.