Come sapere se Tabata o HIIT è l'allenamento giusto per te

"La durata del lavoro in un allenamento HIIT può variare fino a due minuti", afferma Sanchez. "Ad esempio, potresti fare un circuito a cinque stazioni con 30 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo tra le stazioni e sarebbe considerato HIIT. Potresti anche fare un tabata di battaglia di 20 secondi dopo, 10 secondi dopo otto volte e questo è anche HIIT."

E quando si tratta di selezionare gli esercizi in un circuito HIIT o Tabata, avrai meno tra cui scegliere per un allenamento Tabata. "Mentre alcuni esercizi funzioneranno per una lezione HIIT, potrebbero non essere i migliori esercizi per una sessione di allenamento in tabata", afferma Sanchez. "Venti secondi non ti lascia molto tempo per una combinazione di esercizi complessi come un salto di box burpee o una matrice completa di TRX, quindi dovrai selezionare esercizi semplici ed efficaci nel tempo. Con un allenamento HIIT puoi essere un po 'più complesso perché puoi variare la durata del lavoro."O uno con cui vai, tuttavia, preparati al lavoro perché entrambi sono allenamenti a fuoco rapido e tosto che sono progettati per aumentare il metabolismo (e per farti molto sudato).

Ecco un allenamento Tabata di quattro minuti per una digestione più veloce. E questo è come usare le corde di battaglia in palestra, che puoi incorporare nel prossimo allenamento HIIT o Tabata.