Come sollevare la luce e ancora più forte, secondo i professionisti del fitness

In breve, tutto si riduce alla resistenza muscolare rispetto alla forza muscolare. "L'uso di pesi più chiari produce un diverso tipo di resistenza rispetto al sollevamento pesi più pesanti", afferma Katia Pryce, fondatrice di Dancebody, uno studio di fitness basato sulla danza. "Mentre allenarmi con pesi più leggeri non ti preparerà necessariamente per sollevare un oggetto pesante sopra la testa con un momento di preavviso, allenarti con pesi più leggeri può comunque mantenere il tuo corpo forte."

Se sei preoccupato per il rischio di lesioni quando si tratta di un pesante sollevamento pesi, ad esempio, usare pesi più leggeri potrebbe essere la scelta più sicura. "I pesi leggeri ti consentono di eseguire movimenti attraverso l'intera gamma di movimento. Inoltre, il rischio di lesioni è molto più basso quando si allena con pesi leggeri ", afferma Pryce. Inoltre, ottieni più cardio bang per il tuo dollaro. "Le ripetizioni più elevate con pesi più leggeri possono anche portare a una frequenza cardiaca elevata per periodi più lunghi", spiega Digiorgio. "Questo può essere un grande vantaggio per coloro che desiderano migliorare la salute cardiovascolare, mentre si allena contemporaneamente."

Quindi, perché sollevare pesante? Secondo Kevin Mejia, allenatore della palestra per dogpound, non tecnicamente Avere sollevare pesanti, ma è una buona idea per alcuni motivi. "Non devi sollevare pesante, ma incoraggio fortemente le persone con cui lavoro per sollevare pesanti una o due volte a settimana", spiega Mejia. "Pesi pesanti significano un sovraccarico progressivo che porta al potere e alla forza. Il tuo corpo è costretto a reclutare fibre di muscoli di grandi dimensioni e ad alto ritmo, il che porta alla rottura dei muscoli e all'adattamento. Con l'adattamento in seguito arriva la progressione."

Che ... e ci vuole meno tempo. La quantità di tempo in cui ci vorranno i muscoli alla fatica con pesi da due libbre rispetto ai pesi da 15 libbre potrebbe farti iniziare a testa. Quindi, sia che tu sia un fan sfegatato di Barre che * cerca * di mescolarlo con dei pesi pesanti di tanto in tanto (come me) o sei un devoto CrossFit, non c'è "un modo" per diventare forte.

Hai mai avuto mal di testa dopo che ti sei allenato? Ecco alcune cose che potrebbero esserci dietro. E questi semplici esercizi sono molto più efficaci quando aggiungi una banda di resistenza.