Come mantenere il tuo post-yoga in alto dopo aver lasciato lo studio

Ma Marcum insiste sul fatto che questa pausa di potere è in realtà la parte più importante di una classe di yoga e dovrebbe essere trattata seriamente come una verticale o un corvo. "Savasana sembra la fine della pratica, ma onestamente è l'inizio", dice.

E se non cogli l'occasione per liberare la mente e lasciare che gli effetti della tua classe affondino? “Davvero quello che si riduce è che rimani nel caos. È quasi come quei globi di neve che scuoti e non puoi vedere nulla: quando li lasci sedere, ottieni una foto più chiara di ciò che è veramente. Senza Savasana, stai ancora scuotendo il tuo globo di neve."

Quindi sfrutta appieno la posa di riposo finale impostando l'intenzione di riposare effettivamente, sai,. "Anche quel turno mentalmente fa sembrare qualcosa in cui vuoi affondare i denti", dice Marcum.

2. Prendi mini-savasana tutto il giorno

Una volta che hai sfruttato come si sente un solido savasana, Marcum consiglia di evocare a intervalli regolari durante la giornata.

"In realtà non devi sdraiarti a meno che tu non voglia, ma per 30 secondi, tre volte al giorno, fai una pausa e lascia che [te stesso senta] una calma palpabile", dice. "Prendere quei piccoli" Savasanas "ti dà l'opportunità di prestare molta attenzione al tuo stato interiore] e non essere distratto dall'esterno."

Questo è un concetto particolarmente grande per le persone a cui non piace la meditazione seduta (*alza la mano*). "Non ci si aspetta che tu faccia 20 minuti o se sieda per una tecnica di questa ora è molto gestibile", afferma Marcum. “Ma gli incrementi sono davvero significativi, perché ti insegnano a passare dalla reazione alla risposta."Imposta l'allarme per il mattino/pomeriggio/notte o prendi semplicemente 30 quando ti senti impazzito per un rapido turno di prospettiva.

3. Trasforma la tua attenzione ad altre persone

È probabile che tu finisca la tua lezione di yoga con un "namaste", che si traduce approssimativamente in: "La luce in me vede la luce in te."Questa è più di una semplice banalità che sembra carina sulle magliette, forse è IL La chiave più importante per mantenere il brusio dello yoga, afferma Marcum.

"Il modo finale per mantenere la calma è dare a qualcuno la nostra attenzione", dice lo yogi. “Questo ti darà la sensazione [post-yoga], grande tempo."

Lei consiglia di prendere solo cinque minuti al giorno per allontanare la tua attenzione dai tuoi drammi e metterne altri al primo posto. "Fai parte della tua pratica yoga vedere veramente qualcuno-listen alla loro conversazione o riconoscere qualcosa che hanno fatto", dice. Può essere semplice come raggiungere un amico che sta per fare un grande esame o acquistare il tuo compagno di stanza le sue uve preferite al mercato degli agricoltori.

"[Yoga] ci fa sentire alla grande e quando ci sentiamo bene vogliamo che le altre persone si sentano bene", spiega Marcum. “Quei piccoli gesti cambiano davvero il pianeta."

Questa sequenza di yoga di questa mattina ti preparirà per un'intera giornata di buone vibrazioni. Oppure, se hai bisogno di rilassarti seriamente prima di andare a letto, prova queste quattro mosse "yoga coperta".