Come rendere più efficace il tuo tapis roulant

Molti corridori preferirebbero allenarsi con pioggia, nevischio, neve, ghiaccio, venti selvatici o persino un vero uragano da ricorrere, sussultare, il tapis roulant. (Fidati di me, ne so alcuni e la parola "antipatia" lo dice in modo lieve.) Ma mentre quei corridori resistono a saltare su quello che possono chiamare "The Dreadmill", istruttore, triatleta, triatleta e mezzo maratoneta Rebecca Kennedy-sono qui per incoraggiare un'attenta riconsiderazione.

"Se lo chiami un dreadmill, probabilmente non hai ancora avuto la giusta esperienza", insiste Kennedy. “I tipici tapis roulant che le persone corrono non sono facili per le articolazioni, non sono piacevoli e non sono interattivi."

"Sono stato in grado di mantenere coerente la mia formazione e questo è stato ripagato."

Kennedy ha fatto la maggior parte della sua collina e si allena per la sua mezza maratona più recente su un battistrada del peloton che dice che le ha dato un grande vantaggio per venire il giorno della gara. "Gli allenamenti non dovrebbero sfidare il tempo", dice. “Sono stato in grado di mantenere il mio allenamento coerente durante un inverno folle e questo è stato ripagato. Inoltre, ho eliminato automaticamente tutte quelle scuse legate al tempo. Potrei andare avanti, bloccarmi alla prova e correre."

Non ancora convinto? Ecco i migliori consigli di Kennedy per trasformare il tapis roulant nel tuo migliore compagno di corsa.

1. Controlla il tuo atteggiamento alla porta

"Se ti avvicini al tapis roulant con un atteggiamento negativo, ti stai preparando per un'esperienza negativa", afferma Kennedy. “Cancella la lista per un secondo e scopri perché ci sei. Quindi, prendi il nome da esso: non è il tapis roulant, è solo in esecuzione."

2. Alimenta prima

"Mangia qualcosa che abbia proteine ​​e carboidrati almeno 30 minuti prima di iniziare l'allenamento", consiglia. “Sarà il gas nel tuo serbatoio quando stai facendo il lavoro."

3. Avere un obiettivo specifico in mente

"Fai il check -in con il tuo corpo e sappi che tipo di allenamento hai bisogno quel giorno", suggerisce l'allenatore di peloton. “Forse sei pronto per una giornata ad alta energia e hai 30 minuti per inchiodare un allenamento HIIT. O forse l'hai appena fatto ieri, quindi oggi hai voglia di rallentare prima di andare di nuovo duro domani. Sapere qual è il tuo obiettivo e avvicina il tuo allenamento con un'idea molto chiara di ciò che stai cercando di ottenere."

4. Le sneaker contano

"Vuoi indossare scarpe da ginnastica corrette, non le vecchie scarpe da tennis che hai trovato sul retro del tuo armadio", dice Kennedy. “Assicurati che abbiano il giusto supporto per il tuo piede e ricorda che l'arco di tutti è diverso. Vai in un negozio di corsa per chiedere aiuto per le scarpe giuste. Renderà la tua esperienza molto migliore."

5. Riscaldamento

“Sembra abbastanza intuitivo, ovviamente, ti riscalderai prima di una corsa, giusto?-Ma lo prometto, è un punto di svolta ", dice Kennedy. “Fai un riscaldamento dinamico prima ancora di salire sul tapis roulant o fai sul tapis roulant a un ritmo super lento. Pensa a camminare ginocchia alte e cerchi di braccio per riscaldare glutei, fianchi, vitelli e stinchi, per iniziare a far salire la frequenza cardiaca. O scendere sul pavimento e fare dei ponti per attivare i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Un riscaldamento adeguato migliorerà davvero la tua corsa."

6. I vestiti da allenamento contano

"Se indossi una maglietta di cotone, diventerà piuttosto sudato e pesante abbastanza velocemente", dice Kennedy. “Mi piace indossare un abbigliamento per l'umidità, quindi sto a mio agio per tutta la mia corsa. Non ti appesant non ti appesant non ti aprirà. I livelli sono fantastici, troppo puoi iniziare a staccarli indietro mentre ti riscaldi."

Ed ecco cosa non per fare la prossima volta che sei sul tapis roulant. Dopo, prendi il tappetino e prova queste mosse yoga che ti renderà un corridore migliore, più forte e flessibile.