Come padroneggiare l'arte del pisolino di potenza di 15 minuti

Può iniziare a sentirsi come se non ci siano abbastanza ore al giorno per controllare tutto nella tua lista di cose da fare, per non parlare di trovare otto ore interi per coccolarsi tra le lenzuola di notte. Ma bruciando la candela ad entrambe le estremità, hai lavorato nelle ore piccole per rispettare quella scadenza e sono ancora arrivati ​​al tuo sondaggio bootcamp-can ti fa letteralmente sentire ubriaco al lavoro. Una possibile soluzione? Penciling 15 minuti di pisolino nel tuo programma.

"Le persone, per la maggior parte, non dormono abbastanza di notte e per questo stanno entrando nella loro giornata a un deficit", afferma Sara C. Mednick, psicologo e autore di Fai un pisolino, cambia la tua vita. "Uno dei modi in cui il pisolino aiuta è che ti consente di recuperare un po 'di sonno disperatamente necessario. Ma c'è anche un grande organo di ricerca che mostra anche negli adulti ben ripristinati, i pisolini sono molto utili per aumentare la cognizione, in particolare la memoria."

"Anche negli adulti ben riposti, i pisolini sono molto utili per aumentare la cognizione, in particolare la memoria."

Mednick spiega che alcune informazioni che prendi durante il giorno possono essere elaborate solo mentre dormi. Quindi dividere la giornata in due parti afferrando alcuni occhiolino pomeridiano può renderti più produttivo su entrambi i lati del tuo pisolino.

"I pisolini sono modificabili e molto adattivi", afferma Mednick, che è irremovibile che un rapido snooze a metà pomeriggio non scherzerà con il tuo zozz notturno. "Se stai cercando di avere solo un pick-me-up, un pisolino di 15 minuti in qualsiasi momento farà quel servizio. Se stai cercando di migliorare un po 'di più l'elaborazione cognitiva, vorrai un pisolino più lungo."Suggerisce da 45 a 90 minuti per aiutare a migliorare il consolidamento della memoria, la creatività e il pensiero più profondo.

Chiaramente, la caffeina non può farlo. Quindi invece di cercare quella terza tazza di birra fredda quando il 3 p.M. colpi di pozzetto, perché non concederti un arresto di 15 minuti?

Ecco i suggerimenti di Mednick per il pisolino come un professionista.

Crea un rituale di pisolino

A meno che tu non abbia un ipnotizzatore all'ufficio, è improbabile che tu sia in grado di posare la testa sulla scrivania e uscire immediatamente (anche se hai uno di quei cuscini di struzzo folle). Invece, devi trovare un modo per dire al tuo corpo che è il momento di spegnere.

"Siamo creature dell'abitudine, quindi fare la stessa cosa prima di accontentarti ogni volta è molto utile", afferma Mednick. Qualsiasi atto che induce il freddo, che si stia mettendo a tani per i tappi, spegnere le luci o premere il gioco su un'app-Will di meditazione aiuta a inviare un segnale al cervello che è ora di passare a uno stato più rilassato.

Imposta la scena…

Il tuo cubicolo o persino un bavano da pisolino, se sei abbastanza fortunato da avere un posto non essere così attraente come il tuo letto accogliente, simile a una nuvola. Ma ci sono alcune modifiche che puoi apportare per creare una zona fredda nel tuo ufficio. "Il sonno è inibito dalla luce. Quindi, se vuoi dire al tuo corpo che è ora di fare una pausa, entri in un posto molto buio ", dice Mednick.

Lei intende letteralmente: spegnere le luci, sdraiarsi e scoppiare su una maschera per gli occhi. Dovresti anche premere pausa sulle tue e -mail (puoi farlo!) e silenzio il telefono prima di andare a dormire. Anche i messaggi più importanti possono attendere 15 minuti.

... e un allarme

A meno che tu non abbia il lusso di dormire tutto il pomeriggio (nel qual caso, voglio il tuo lavoro), assicurati di impostare una sorta di allarme per tirarti fuori da Dreamland e di nuovo nel mondo reale. "Assicurati di saperlo entro un certo momento, tornerai di nuovo", dice Mednick. Anche se non riesci ad addormentarti completamente nel tempo che hai assegnato, dando la tua mente a riposo può aumentare notevolmente la tua produttività.

Vai da qualche parte ti senti al sicuro

La maggior parte dei boss non è esattamente a bordo con uno snooze sul punto di vista, quindi dovrai trasferirti per catturare un po 'di chiusura. Ma, ovviamente, non puoi semplicemente rannicchiarti da nessuna parte. "Devi essere in un posto sicuro", afferma Mednick. "Quando sei in piena riposo, devi sapere che non sarai disturbato o derubato."È una grande fan del pisolino per auto all'ora di pranzo, finché ti ricordi di chiudere le porte.

Basta concederti una pausa

Se dormire non è nelle carte, Mednick dice che dovresti ancora prenderti un po 'di tempo dal tuo computer. "Non siamo in grado di lavorare così costantemente e duro come le persone senza avere una sorta di riduzione delle prestazioni", afferma. "Quindi in generale, prendere qualsiasi forma di pausa può essere grande."Fai una passeggiata, telefona a un amico, fai qualcosa per te.

Sono finiti i giorni di vergogna del sonno: nel 2017, è Freddo per dormire otto ore. Soprattutto se riesci a farlo in un pigiama davvero adorabile.