Come massimizzare i tuoi passi per trasformarli tutti i 10.000 in mosse cardio in piena regolanza

Per ottenere i benefici fuori da ogni singolo passaggio che prendi, sia che fungano da allenamento quotidiano o un supplemento al tuo tempo sul tapis roulant, questi consigli sugli allenatore:

Prendi il ritmo: L'intera teoria "lenta e costante vince la gara" non si applica a questi allenamenti a piedi pettinati. "Puoi ottenere un allenamento cardio più faticoso o impegnativo mentre cammini semplicemente camminando più velocemente", afferma Mandje. "Più velocemente cammini, più velocemente dovrai muovere le braccia per tenere il passo."E su quella nota, assicurati di muovere le braccia mentre cammini, aggiungerà un altro livello di cardio al passo.

Fare passi più piccoli: Oltre alla velocità dei tuoi passi, anche le dimensioni contano. "Se stai cercando di aggiungere velocità alla tua passeggiata, passi più corti piuttosto che passi più lunghi ti aiuteranno a costruire la tua cadenza e quindi ti aiuterà ad aumentare la tua velocità", afferma Thornhill. La frequenza e il passo del tuo passo saranno in definitiva dettati dalla superficie che stai camminando per l'esempio, asfalto rispetto a percorsi, quindi tieni a mente quelle cose quando si decide Dove per ottenere anche quei 10.000 passi.

Scegli un percorso impegnativo: Anche se può rivelarsi difficile trovare delle colline hardcore in una città per lo più (guardandoti, New York), se tu Potere Scegli un percorso più "ondulato", Mandje dice di provarlo. "Massimizzerai il tuo allenamento a piedi incorporando il terreno collinare e piatto nelle tue passeggiate. In questo modo avrai una gamma più ampia nei livelli di sforzo e la produzione di energia durante la camminata ", dice. Thornhill aggiunge che camminare con inclinazioni impegnative attiverà i muscoli nei vitelli, nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei significativamente più che camminare su una strada piatta e sembra essere molto meglio per le articolazioni.

Prova addestramento a intervalli: Anche se non è la tua sesh di allenamento a intervalli ad alta intensità standard, mescolare le cose con l'allenamento a intervalli può aiutarti a ottenere il massimo dal tuo tempo (leggermente) martellando il marciapiede. "[It] ti aiuterà a migliorare il tuo metabolismo a riposo, a costruire la tua capacità polmonare e rendere i tuoi allenamenti a piedi molto più produttivi", afferma Thornhill. Per un po 'di isporo, prova uno degli allenamenti a piedi all'aperto di Aaptiv.

Prendi il minor numero possibile di pause: Sono uno di quegli strani che camminano dietro un angolo di strada mentre aspetto che la luce cambi da "stop" a "camminare", ma giuro che c'è un metodo per la mia follia. "Meno pause prendi, più tempo di tempo sei naturalmente, pienamente coinvolgente nell'attività prescelta", afferma Mandje. "Ciò significa che stai mantenendo il cuore elevato più a lungo senza riposare e quindi ottenere un allenamento più impegnativo di qualcun altro che potrebbe fare più pause lungo la strada."

Sorpresa! 10.000 passi è la più grande truffa della nostra generazione (a parte Fyre Festival, cioè). Ecco la parte della tua routine di fitness che dovresti invece monitorare.