Come ottimizzare il tuo allenamento per Whole30, secondo Celeb Trainer Astrid Swan

Ammettiamolo: preparare per Whole30 può essere difficile quanto essere su Whole30. Dalla espansione di cibi non approvati dalla tua dispensa (guardando la tua scorta segreta di cioccolato fondente) per revisionare la tua lista di alimentari (addio, latte di mandorle), pianificare la disintossicazione di un mese. E quando si tratta di allenarti, anche le tue migliori pratiche potrebbero aver bisogno di rifocalizzare.

L'allenatore di celebrità Astrid Swan, certificato dalla National Academy of Sports Medicine, afferma che la modifica della tua routine di allenamento potrebbe essere necessaria a causa dei cambiamenti fisici, come l'affaticamento, sperimentare durante la pulizia, specialmente poiché non raggiungerai lo stesso rapido carboidrati e proteine ​​che in genere usi per alimentare la tua routine di fitness. Piuttosto che congelare l'iscrizione alla palestra, tuttavia, Swan dice che alcune modifiche ai tuoi allenamenti sono tutto ciò che serve per mantenere attivo con la dieta.

Ecco come modificare i tuoi allenamenti per massimizzare i risultati mentre su Whole30, secondo Astrid Swan.

Sii realistico con le tue aspettative

Se sei nuovo a allenarti e stai usando Whole30 come possibilità per creare uno stile di vita sano per te stesso, complimenti. Ma ricorda di rimanere realistico con i tuoi obiettivi e ciò che speri di realizzare con un cambiamento così grande nello stile di vita o il rischio di esaurirsi prima ancora che tu abbia avuto la possibilità di brillare.

"Se non ti sei mai allenato prima e ti sei svegliato il 1 ° gennaio e hai detto a te stesso:" Questo è il mio anno! Vado a allenarmi cinque volte a settimana e fare Whole30!"È troppo da gestire, troppo presto", avverte Swan.

Rimani realistico con i tuoi obiettivi e ciò che speri di realizzare con un così grande stile di vita o rischi di esaurirsi prima ancora che tu abbia avuto la possibilità di brillare.

Invece, consiglia di concentrarsi sul sentirsi bene mentre segui Whole30, piuttosto che schiacciarti con le nuove abitudini alimentari e un programma di allenamento super-intenso contemporaneamente. Un grande equilibrio, secondo Swan, sta iniziando con tre allenamenti a settimana e (forse) funziona da lì. Dopotutto, probabilmente vivrai una disintossicazione da zucchero, completa di voglie e mal di testa.

Swan suggerisce un piano di allenamento che assomiglia a questo: per la prima settimana, prova una lezione di riformatore di Pilates per "concentrarti sul coinvolgimento del tuo core e allungare i muscoli."Successivamente, mescolalo, dice, con una lezione ad alta intensità come quelle offerte al bootcamp di Barry o alla sala fhitting. Quindi fai un giorno di riposo. "Il quarto giorno, rivalutare", dice. "Puoi saltare in una classe più cardio? Guarda come si sente la tua energia. Riposati, e poi trova qualcos'altro che sarà un equilibrio tra. Potrebbe essere un'escursione o un allenamento più intenso di 30 minuti."

Per la settimana seguente, Swan dice che devi davvero essere onesto con te stesso se puoi affrontare un altro allenamento HIIT a quattro anziché tre per la settimana o se attenersi a tre è davvero tutto ciò che puoi gestire. E alla fine, non sentirti male nel mantenere i tuoi allenamenti a portata di mano, aggiunge.

Ascolta il tuo corpo

Anche se lo tocchi di nuovo sul reg e conosci i tuoi set piramidali dai tuoi burnout, dovrai fare Alcuni Adeguamenti alle tue abitudini di allenamento mentre sei su Whole30. Indipendentemente da quanto sei in forma, sei Ancora Mettere il tuo corpo attraverso uno shock grave tagliando i carboidrati e lo zucchero a cui potrebbe essere abituato.

"Direi che tira indietro un po 'sulla tua intensità. Potrebbe essere che tu stia ancora allenando cinque e sei volte a settimana, ma forse non stai andando a quel livello di sforzo del 90 percento ", afferma Swan.

Quindi forse considera di pubblicare in seconda fila alla classe di spin invece di lavorare attraverso i push-up in bici anteriore e al centro, o rinunciare a ripetizioni extra quando si allena con i pesi, dice. Invece, concentrati sulla tua forma.

Il consiglio numero uno di Swan per i drogati di allenamento sia nuovi che esperti? Ascolta il tuo corpo. "Se noti che sei le vertigini, se stai ricevendo mal di testa dopo gli allenamenti, se ti senti come se non ti stia riprendendo abbastanza velocemente, allora rivalutare", dice.

Non sottovalutare il potere di uno spuntino pre-allenamento

Anche se sei abituato a digiunare prima degli allenamenti, mentre su Whole30, Swan consiglia di programmare una pausa di snack pre-allenamento per combattere l'affaticamento. Il suo preferito? Una manciata di mandorle e un pezzo di frutta facile da digerire.

"È zucchero, un grasso sano e un po 'di proteine", afferma. "Questo ti darebbe una combinazione vincente."

Swan nota anche che tutti i corpi sono diversi, ma fintanto che opti per uno spuntino che ha una combinazione dei tre, alterne il tuo allenamento in pochissimo tempo. E ricorda, dice, dopo i 10-14 giorni iniziali su Whole30, la tua energia aumenterà perché il tuo metabolismo è focalizzato.

Aggiunto bonus: "Stai dormendo di più perché non stai trasformando lo zucchero come se fossi quando hai consumato i carboidrati che si sono trasformati in zucchero", dice. Tutti insieme: Ahhhh.

Anche con il miglior consiglio, Whole30 può essere impegnativo: come trattare quando la lotta diventa reale. Chiedendomi cosa fare una volta che hai superato un mese di intero30? Melissa Hartwig ha le risposte.