Come praticare il controllo della porzione sano quando il cibo consapevole non funziona per te

Campoli e personal trainer e life coach Jen Gottlieb, che ho anche chiesto di valutare sull'argomento, entrambi hanno un sacco di suggerimenti, nessuno dei quali si basa sulla restrizione. Il primo: mangia delizioso cibo pazzo, accidenti! "Quando pensi a come le persone mangiano in Europa, non contano carboidrati o non hanno cioccolato, ma tutto ciò che mangiano è di buona qualità, quindi lo assaporano", dice Campoli. "Pensa di andare al tuo ristorante preferito: non hai intenzione di spalare il tuo piatto preferito in bocca. Ti piacerà ogni boccone!"

Se è ancora un po 'troppo astratto per te, Gottlieb offre questo suggerimento: metti la forchetta tra i morsi. "Può sembrare fastidioso, ma aiuta davvero", dice, perché ci vogliono 20 minuti per sentirsi pieni per sentirsi pieni. "Mangerai più lentamente e manterrai in realtà il tuo cibo di più, il che a sua volta rende il tuo cibo più facile da digerire e poi hai meno probabilità di avere mal di stomaco."E quando ti senti saziato, piuttosto che ripieno", attiva anche il nervo vago, rilassando il corpo ", dice Campoli. Che sembra un Heckuva molto meglio di una pancia gonfia.

Gottlieb dice anche ai suoi clienti di impostare il loro piatto per il successo riempiendolo con mezze verdure e completando l'altra metà con un mix di proteine, grassi sani e carboidrati complessi. Una volta che il tuo piatto è diviso in modo intelligente, puoi mangiare senza pensare a ogni boccone così tanto. "Non puoi davvero mangiare troppo verdure", dice Gottlieb. Questa è la bellezza dei cibi densi di nutrienti. Non devi essere così "consapevole" su un piatto di spaghetti di zucchine a spirale come faresti la pasta.

"Lavoro da casa e spesso mi ritrovo a guardare in frigo ogni volta che mi sento annoiato o sto procrastinando", dice Gottlieb, mettendo in evidenza un altro blocco stradale comune che mangia la salute. "Quello che faccio è impostare un timer per 20 minuti. Quindi, mi prendo un po 'di tè e faccio qualcos'altro, come controllare la mia email. Se in 20 minuti voglio ancora lo spuntino, ce l'ho. Ma di solito sono distratto da allora e non lo voglio nemmeno più."

Forse non sei un grande snacker. Forse sta mangiando fuori che fa volare le tue migliori intenzioni alimentari sane fuori dalla finestra. Consigli di Campoli: non arrivare a fame. "Se pranzi a mezzogiorno e la prenotazione della cena non è fino alle 8 p.M., Di corso Divorerai il cestino del pane ", dice. "Prima fai uno spuntino. Va bene!"

Ciò che è importante ricordare è che il controllo delle porzioni non riguarda la restrizione o le regole; Si tratta di mangiare in un modo che ti rende felice, il che come puoi vedere, non è in realtà mangiare il più possibile. Non devi "meditare" su ogni boccone o ripetere un mantra pre-pasto su come il tuo cibo andrà a beneficio del tuo corpo. Si tratta di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per sentirsi bene e goderti ogni forcella, non importa quanti prendi.

Se stai cercando opzioni alimentari densi nutrizionali, dai un'occhiata a questo elenco. Inoltre, 10 cibi dietisti desiderano che tutti abbiano mangiato di più.