Come scuotere le cicatrice della domenica una volta per tutte

Alle apparizioni esterne, Ashli ​​Stockton aveva tutto. Una giovane professionista che viveva a New York City, aveva un lavoro che ha lavorato duramente per ottenere, pagato bene e le ha permesso di viaggiare in tutto il mondo. Eppure inevitabilmente, ogni domenica sera sentiva, beh, depressa. "Non temevo solo il giorno seguente, ma per tutta la settimana prima", dice.

Stockton ha provato di tutto per uscirne. Esercizio, antidepressivi, vino ... nulla ha funzionato. Non è stato fino a quando ha riservato la domenica per la cura di sé che ha iniziato a sentirsi meno ansiosa. "Ho creato questo rituale in cui avrei illuminato molte candele nella mia stanza, messo su un kimono o un comodo cumulo, medita per cinque minuti e mi rilassa", dice. Da quel momento in poi, le sue serate domenicali sono state messe da parte per la lettura e le maschere per il viso, non si arrampicano per finire le faccende del fine settimana o per andare avanti su e-mail.

Il suo rituale settimanale è stato così trasformativo per lei che ha generato la sua attività domenica per sempre, un mercato di auto-cura. "Le cicatrici della domenica sono state letteralmente il motivo per cui ho iniziato il marchio e l'ispirazione dietro il nome", afferma Stockton. "Si tratta davvero di portare cose belle alle persone che vogliono sentirsi bene e creare un santuario, che si tratti di un piccolo studio o di una grande casa."

Ci sono anche altri modi per respingere i cicatrici della domenica. Qui, Stockton e l'esperto di felicità dr. Cassie Mogilner Holmes, PhD, condividi i loro migliori consigli.

Scorri verso il basso per i modi per dire addio alle cicatrici della domenica una volta per tutte.

Esplora perché ti senti giù

Secondo il dott. Holmes, che è professore all'Università della California, a Los Angeles, ottenere le cicatrice della domenica è totalmente normale e non succede solo alle persone a cui non piace il loro lavoro. "È quella sensazione di anticipazione di ciò che verrà, realizzando tutte le cose che avresti dovuto fare che non hai e tutto ciò che la prossima settimana ha in serbo per te", spiega.

La reazione istintiva potrebbe essere quella di distrarti dal sentirsi triste, ma Stockton dice che c'è qualcosa da sedersi, pensando al motivo per cui ti senti così. È ciò che l'ha portata a lasciare il suo lavoro e lanciare una nuova attività. Anche se non porta a fare una mossa così grande, offre comunque l'opportunità di riflettere su ciò che ti renderebbe profondamente felice.

Quindi, come fai a sapere se hai solo il blues pre-lunedì o sei depresso? Secondo il dott. Case, se i tuoi sentimenti cupi sono specifici per la domenica, è normale. Ma se ti senti ritirato e depresso per un periodo di tempo prolungato, è allora che dovresti cercare aiuto.

Esternalizzare le tue faccende

"Ci sono molte recenti ricerche che suggeriscono che la maggior parte delle persone sotto la sourcezza le loro faccende e questo è in realtà un uso molto felice del denaro", afferma DR. Holmes. "Se temere la spesa della domenica, la lavanderia o la pulizia della casa, queste sono tutte cose che puoi esternalizzare."

Inevitabilmente ci saranno le faccende che devi fare da solo, perché non puoi permetterti di averlo qualunque cosa delegato a un taskrabbit o solo tu puoi farlo correttamente. E per questi, dr. Holmes dice che è meglio toglierli per la prima cosa sabato.

Stockton dice che fa del suo meglio per metterli fuori combattimento durante la settimana. "Non ho problemi a passare due ore a martedì sera a fare il bucato, quindi libererà il mio fine settimana", dice. Comunque gestisci la tua lista di cose da fare, DR. Holmes dice che aiuterà a dissipare quella sensazione di non aver avuto abbastanza quando il fine settimana inizia a giungere. "E impedisce loro di incombere sopra la tua testa per tutto il fine settimana", dice.

Regalati qualcosa da guardare al futuro

Dr. Holmes afferma che l'istinto di Stockton di trasformare la domenica sera in un tempo pre-pianificato con un'attività divertente è perfetta. Ma rimanere dentro non è l'unico modo per farlo. "Se applichi tutte le ricerche sui modi felici per trascorrere del tempo, indica attività sociali attive", afferma. "Esci per un film con un amico invece di passare la domenica sera a guardarne uno a casa. O anche incontrarsi con qualcuno nel pomeriggio per una passeggiata o yoga può aiutare."

Forse ti senti più ricaricato coccolarti da solo come Stockton, o forse incontrarti con un amico è ciò che ti eccita. Qualunque cosa sia, prendilo sui libri per domenica e è probabile che ti divertirai così tanto che non ci sarà spazio per il blues.

Se stai cercando alcuni rituali di auto-cura per domenica sera, prova Jennifer Aniston per dimensioni. Oppure, dedica l'intera giornata a sentirsi più felice.