Come parlare ai tuoi figli della costante incertezza del coronavirus

Se tuo figlio è ansioso o spaventoso anche in momenti di relativa calma, questa è l'amigdala al lavoro, afferma DR. Kletter. “In tempi di minaccia, come con l'epidemia di Covid-19, l'amigdala rilascia un aumento degli ormoni dello stress per attivare la risposta di lotta/volo, il nostro sistema di sopravvivenza. Questa risposta può diventare eccessivamente sensibilizzata in modo tale che l'amigdala crea falsi allarmi."

Se tuo figlio è irritabile o lunatico (di nuovo, più del solito) o facilmente sorpreso, questo è dovuto all'ippocampo, che è responsabile della memoria, afferma DR. Kletter, osservando che questa parte del cervello è anche sottovaluta durante i periodi di stress. "Rende difficile per tuo figlio ricordare che probabilmente ha affrontato situazioni stressanti in passato ed è stato in grado di superarli", dice.

Comprendere che alcuni dei comportamenti che potresti vedere in tuo figlio sono dovuti alla biologia e che non la volontà può aiutarti a gestire i propri sentimenti quando la pressione è attiva. Se riesci a mantenere la calma quando parli con i tuoi figli del coronavirus, di ciò che stiamo attraversando, questo può fare molto per aiutare la tua famiglia a elaborare tutto, ora e in futuro.

Gestisci prima le tue emozioni

Certo, stiamo elaborando le nostre stesse emozioni mentre stiamo cercando di gestire i nostri figli e è necessario lasciarti farlo.

“I bambini sono molto sensibili alle emozioni dei loro genitori. In effetti, la ricerca indica che anche i bambini e i bambini piccoli sono fortemente colpiti dagli stati emotivi dei loro genitori ", afferma Laura Fraint di Chicago Laura Fraint, Psyd. “In particolare, i bambini sono piuttosto abili nell'osservazione dei segnali non verbali dei loro genitori. Quindi se sei ansioso, è molto probabile che anche tuo figlio percepisce quell'ansia. È importante che i genitori lavorino per gestire i loro livelli di stress in modo che possano essere una fonte di stabilità per i loro figli. Va bene per i genitori condividere che si sentano preoccupati, ma poi rassicurare il loro bambino che stanno facendo sforzi per prendersi cura di se stessi."

Avere sistemi in atto per la gestione del tuo stress è importante per due motivi: hai il modo di ottenere sollievo e i tuoi figli vedono il tuo comportamento del modello che sarà utile per loro di apprendere se stessi. Oltre a mantenere abitudini sane come dormire bene ed esercizio fisico regolare e mangiare bene, fai un elenco di attività che ti rilassano in modo da sapere cosa fare in momenti stressanti, dice DR. Kletter. Queste attività possono includere la lettura, l'ascolto di musica, fare una passeggiata, fare yoga, respirazione profonda, journaling e meditazione e qualche minuto alla volta potrebbe essere tutto ciò che serve per ripristinare.

Dai ai tuoi figli un vero discorso sul coronavirus, ma non troppo

"I genitori dovrebbero essere diretti e onesti con i loro figli", afferma DR. Freno. “I bambini si sentono più sicuri e meno spaventosi quando gli viene detto la verità dai loro genitori e quando non sentono che i loro genitori stiano cercando di nascondere le verità dure da loro. Questo crea fiducia tra genitori e bambini che è essenziale per il senso di sicurezza di un bambino."

Oltre a spiegare ciò che sappiamo essere vero, come le regole specifiche sulla distanza sociale, va anche bene dire ai bambini che ci sono cose che non conosci e riconoscere le emozioni in merito. "Nel tentativo di essere sinceri, i genitori dovrebbero comunicare che esiste un grande grado di incertezza e convalidare che l'incertezza può sentirsi stressante e schiacciante", afferma DR. Freno.

È anche importante mantenere le tue discussioni all'età appropriata. "In generale, più giovane è il bambino, meno parole e spiegazioni che si desidera fornire", afferma DR. Freno. “Ad esempio, con i bambini in età prescolare, vuoi dire loro che è meglio rimanere all'interno per evitare i germi e rimanere in salute, mentre potresti voler fornire a un bambino più grande o preteen una spiegazione più dettagliata sul virus e su come è trasmesso."

Naturalmente, ogni bambino è diverso, quindi seguire i loro spunti è la chiave. "La cosa migliore che puoi fare è seguire l'esempio di tuo figlio e porre domande aperte", consiglia il DR. Freno. “Di cosa si preoccupano? Quando parli con voi figli, chiedi cosa hanno sentito parlare del coronavirus. Cosa vorrebbero che sapessero? Assicurati di rispondere direttamente alle domande e astieniti dal fornire dettagli inutili che potrebbero causare un'ansia indebita."

Crea una routine sana

I bambini prosperano sulla prevedibilità, quindi creare una routine all'interno delle linee guida per il riparo sul posto può essere un conforto per loro. "Sapere cosa aspettarsi può aiutare a contrastare l'incertezza", afferma DR. Kletter. “Pianifica una routine simile a quella che il tuo bambino aveva quando va a scuola, inclusi tempo di studio, pasti regolari e tempo per attività divertenti. Avere un programma regolare del sonno è anche importante per mantenere un senso di benessere."

Anche iniettare il movimento in alcuni di quei rituali quotidiani è importante. "Diventare molto più sedentari può avere un impatto significativo sull'umore, specialmente negli adolescenti", afferma DR. Kletter. “Assicurati di fare un po 'di esercizio ogni giorno e attività che portano piacere e valore. Alcune idee possono includere andare a piedi, correre o andare in bicicletta, mantenendo 6 piedi di videogiochi attivo e attivi come Dance Party o Mario Tennis."

Sfruttalo al massimo

Va bene, e persino consigliato, divertirsi durante questo periodo. "Questa è un'opportunità speciale per i genitori di dare ai loro figli il loro dono più prezioso: la loro indubbia attenzione", afferma DR. Freno. “Il tempo positivo tra genitori e bambini getterà le basi per il successo futuro, poiché gli psicologi hanno appreso che l'attaccamento sicuro è un importante predittore di forti relazioni e successo accademico."

Naturalmente, per quelli di noi che cercano di lavorare a tempo pieno mentre gestiscono le faccende domestiche, cucinare e faccende domestiche, non c'è molto tempo libero per divertimento. Ma la qualità conta più della quantità, quindi sfrutta al meglio il tempo che hai. Se quello che puoi fare è fare colazione con tuo figlio, concentrati su di loro per quei pochi minuti, nessun dispositivo o altre distrazioni. I bambini in età scolare e più grandi possono dare una mano con compiti come la preparazione dei pasti, quindi coinvolgili e usa il tempo per la conversazione.

Guardando indietro a quella mattina con mia figlia, vorrei averle appena chiesto come si sentiva o la incoraggiava a far uscire tutti i suoi sentimenti, piuttosto che cercare di spiegare i motivi per cui la scuola era chiusa. Se avessi avuto di nuovo, avrei potuto fare una passeggiata con lei e fare domande a tempo indeterminato, o semplicemente rimanere in silenzio e lasciarla parlare quando ne sentiva voglia, sapendo che avrei ascoltato. L'unica cosa che ho fatto bene è stata solo stare con lei, senza fretta e non distribuita. Si spera che ciò ammorbidisca il colpo.