Come tonificare i tuoi glutei usando bande di resistenza, come Vanessa Hudgens

Vuoi provare queste mosse approvate da Hudgens per te? Foxie spiega esattamente come farti bruciare.

1. GLUTE BRIDGES (15-20 ripetizioni)

1. Entra nella fascia di resistenza, posizionandolo sopra le ginocchia non più in alto di metà coscia.
2. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra (o su una superficie elevata), larghezza dell'anca a spalla.
3. Mentre si trova in un'inclinazione pelvica posteriore, disegna le ginocchia e le cosce e mantieni una tensione costante nella fascia.
4. Solleva i fianchi verso il soffitto premendo attraverso i talloni mantenendo una tensione costante nella banda, coinvolgendo i glutei durante l'ascensore.
5. I fianchi inferiori per iniziare.

2. Salto a squat fasciato (da 10 a 15 ripetizioni)

1. Entra nella fascia di resistenza, posizionandolo intorno alle cosce basse.
2. Dalla posizione permanente, disegna i fianchi indietro e giù in uno squat parziale.
3. Senza le ginocchia che si spostano verso l'interno, sparano i fianchi in avanti, in un salto medio ampio.
4. Assorbire l'atterraggio mantenendo la tensione nella banda di resistenza e non permette alle ginocchia di rompersi verso l'interno.
5. Pur mantenendo separati le cosce e mantengono la tensione nella band, salta all'indietro da due a tre volte.

Tonificare tutto il tuo corpo con questo allenamento di stabilità. Oppure, concentrati sulle gambe con l'allenamento che Emmy Rossum ha fatto durante i suoi tempi di inattività al Sundance.