Come usare una macchina a canottaggio correttamente perché stiamo sicuramente facendo lo stesso errore

Di seguito, Peters spiega come correggere il modulo di canottaggio. Con la pratica, la vogatore promette di diventare uno dei tuoi pezzi preferiti.

Come utilizzare una macchina per il canottaggio con suggerimenti di un allenatore di canottaggio di livello mondiale

Prima di sederti sul sedile scorrevole, assicurarsi che l'impostazione della serranda di regolazione del vogatore. Questo meccanismo, situato sul lato della macchina, determina il livello di resistenza. Impostalo al livello tre, quattro o cinque. La crociera a queste velocità più basse ti impedirà di farti del male quando stai solo prendendo il mare (terra?) gambe, secondo Peters.

1. La fine: Per iniziare, allaccia i piedi, raddrizza le gambe e stringi la maniglia in modo che cada proprio alle costole inferiori (i palmi sono rivolti verso il basso). La parte superiore del corpo si appoggerà leggermente indietro alle 11. Questa posizione si chiama "la finitura."
2. La presa: Per muoversi in sicurezza nella cattura, fai scorrere il corpo in avanti fino a quando gli stinchi non sono paralleli e le ginocchia sono direttamente sopra le caviglie. Il tuo petto sarà toccante o quasi toccante, le cosce in posizione 1. Assicurati di impedire alla parte superiore del corpo di rotolare in avanti.
3. La guida: Fai attenzione! Questa è la parte più difficile. Inizia spingendo i piedi in avanti per raddrizzare le gambe. Una volta che sono completamente piatti, tira indietro il corpo dalla posizione delle 1 in punto. Finire tirando la maniglia nel tuo corpo mantenendo il core stretto.

Ce l'hai fatta! Peters avverte che l'intero modello di movimento si sentirà all'inizio goffo e meccanico. Una volta che il tuo corpo si familiarizza con la finitura, la cattura e la guida, puoi chiudere gli occhi e immaginare che stai scremandoti attraverso un placido lago, piuttosto che sudare i secchi in palestra.

Prova la tua nuova forma con un allenamento di canottaggio di 12 minuti

"Consiglio sempre di iniziare con gli intervalli", afferma Peters. Per una sessione cardio a colpi rapida, alternati ogni 60 secondi tra colpi lenti che si concentrano sulla forza e sulla forma corretta (scatto per 16-18 colpi al minuto) e colpi più casuali come il tuo recupero attivo. Vai avanti e indietro tra i due per 10-12 minuti.

"Mi piacciono molto gli allenamenti a intervalli per i giovani o nuovi atleti", afferma. "Penso che tu ne ottenga di più facendo una qualità superiore con un tempo più breve o una distanza più breve."