Come allenarsi durante ogni fase del tuo ciclo (e perché conta)

"Quando si tratta di allenarti, a seconda di dove ti trovi nel tuo ritmo a infradiano, puoi fare più intensità quando il metabolismo è più lento: questa è la prima metà del ciclo", dice. Nella seconda metà del ciclo. Le esigenze caloriche aumentano, il metabolismo accelera e i livelli di cortisolo diventano più alti. "Questo è quando devi modulare i tuoi allenamenti per essere molto più bassa intensità per ottimizzare ciò che sta accadendo con te metabolicamente", dice. Se non lavori con quello, dice, potresti perdere nella massa muscolare magra e aumentare il grasso immagazzinato.

Scettico? Vitti sottolinea che gli allenatori per la u.S. Team di calcio femminile-I.e., Il regnante dei campioni della Coppa del Mondo secondo il ritmo infradiano. "Gli atleti di sesso maschi. "Le donne hanno operato secondo il presupposto che ciò che funziona per gli uomini dovrebbe applicarsi a loro, ma ha l'effetto opposto. Ma una volta che hai capito come funziona il ritmo infradiano, non puoi non Seguilo."

Qui, i consigli di esperti di Vitti su come lavorare con il tuo ritmo infradiano per una salute ottimale.

Fase 1: follicolare (7-10 giorni)
L'allenamento: cardio, fitness di gruppo, rimbalzo urbano, qualcosa di nuovo

Potresti avere una bassa energia subito dopo la fine del periodo, ma entro un paio di giorni, il tuo corpo inizierà a produrre più estrogeni mentre si sposta verso l'ovulazione. "Gli estrogeni è un ormone che ci fa sentire energizzati", spiega Vitti. Non sarai a piena energia, ma avrai molto, quindi suggerisce di colpire le lezioni di fitness di gruppo cardio. "Fai qualcosa di divertente e interessante", afferma Vitti. Qualunque cosa funziona. "Hai più nuovi percorsi neurali creati durante questa fase e sono più facilmente connessi, quindi è più probabile che tu stia attenendo a un nuovo piano di esercizi", dice anche lei, dice. "Entro la terza settimana del tuo ciclo, non vorrai andare da nessuna parte non sei mai stato prima."

Fase 2: ovulatorio (3-4 giorni)
L'allenamento: allenamento a intervalli ad alta intensità, campi di addestramento, pliometria

"È qui che abbiamo un forte aumento degli ormoni, incluso un drammatico aumento degli estrogeni e un bel aumento del testosterone", afferma Vitti. Quindi, questo è il tuo momento di provarci davvero. Vuoi sessioni di fitness dura, di alto impatto, che ti spingeranno ai tuoi limiti. "Fai una corsa o trasmetti in streaming un video HIIT in cui stai attraversando burpees, squat, affondi e jack salti."

Fase 3: luteale (10-12 giorni)
L'allenamento: megaformatore pilates, lezioni di barre, allenamento con i pesi

All'inizio, sembrerà un'ovulazione e dominerai il tapis roulant al bootcamp di Barry. "La tua energia potrebbe essere ancora alta se sei sano", dice Vitti. Ma durante la seconda metà, man mano che l'estrogeno e il progesterone diminuiscono, potresti iniziare a perdere un po 'di incendio. Suggerisce di concentrarsi sull'allenamento a lenta forza, senza saltare tanto. Le lezioni Megaformer e Barre funzionerebbero bene. Ditto pesante sollevamento con un allenatore.

Fase 4: mestruale (3-5 giorni)
L'allenamento: camminare, yoga

"Mentre ti muovi verso i giorni premestruali e mestruali, si tratta di flessibilità", afferma Vitti. Questo perché gli estrogeni e il progesterone scendono bruscamente, lasciandoti con meno energia. "Questo è un processo intenso per il corpo", dice Vitti, e probabilmente ti sentirai stanco. Rispettalo. Fai una passeggiata (fino alla metropolitana) o trasmetti in streaming una classe yoga delicata e riparativa. (Non, osserva, un'intensa classe di yoga hot.) "Questo è il momento di divertirsi nel tuo corpo, per allungare i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia e sbloccare la colonna vertebrale dall'essere in posizione seduta. Rendi questa la tua intenzione."