Ho consultato uno scienziato comportamentale per imparare a smettere di mordermi le unghie

2. capacità

Avvicinarsi all'abitudine che si infrange da un angolo di abilità, dr. Fogg consiglia di porsi la domanda: "Posso renderlo più difficile da fare?"Devi rendere meno accessibile o meno desiderabile e meno desiderabile e ci sono alcuni modi per farlo.

• Rendi un sapore cattivo le unghie: Gli smalti pungenti anti-nail (come questo) rendono le tue unghie veramente terribili. Come l'acqua di fognatura terribile. Purtroppo, mi sono rivolto a questo smalto molte volte dopo essere tornato nei miei soliti motivi per unghie. Finché lo stai riapplicando in modo coerente, può davvero funzionare! Basta non lasciarti saltare una settimana da qualcuno che ha imparato nel modo più duro.
• Indossa i guanti durante i momenti che tendono a spingerti: Per me, questo sembrerebbe guarire ogni volta che guardo un film o seduto in classe (le due volte in cui le mie mani gravitano naturalmente verso la mia bocca). Anche se all'inizio questo potrebbe sembrare fastidioso, alla fine addestrerai il tuo cervello, quindi ti sentirai come se stessi indossando guanti invisibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 (che, immagino, è il modo in cui la popolazione non pungente si sente tutto il tempo).
• Scambia il comportamento con qualcos'altro: "Se nient'altro funziona, allora guardi quali altre abitudini puoi creare", afferma DR. Fogg. "Quindi quando ho l'impulso di mordermi le unghie, posso invece disegnare facce faccine su un pezzo di carta? Posso semplicemente strofinarmi le mani per prendere la mia energia e attenzione. Esplorerai quale comportamento sarebbe facile da fare, e quindi soddisfare qualsiasi bisogno che il morso delle unghie stia cercando di affrontare."Per me, Dr. Fogg consiglia di soddisfare il desiderio di mordere le unghie con un po 'di applaudito improvvisato. In questo modo, è come se stessi celebrando il fatto che ho resistito.

3. Motivazione

Ricorda quando ho detto che la noia e l'ansia erano i due principali colpevoli della compulsione a cancellare le mie unghie? Bene, secondo Dr. Fogg, queste sono le mie motivazioni e che li affrontano potrebbero rendere il morso, beh, inutile. "Se hai a che fare con la causa principale, allora la motivazione a mordere le unghie non sarà così alta", dice. "Ad esempio, se le persone sono stressate al lavoro, possono avere momenti calmanti durante il giorno per mantenere basso il livello di ansia."

Certo, venire dalla tua abitudine da questo particolare angolo richiede molto più lavoro interiore che attaccare il tuo capacità per mordere le unghie. Potrebbe essere necessario parlare quali particolari emozioni ti stanno facendo creare un meccanismo di coping (cioè, morso le unghie). Se scegli questo percorso, regalati con tutta la compassione che meriti. Come dr. Fogg sottolinea, le cattive abitudini si formano come un modo per proteggerti in qualche modo. Quindi non diminuirlo.

Una nota sulla perseveranza perché smettere una volta potrebbe non significare smettere per il bene

Ho smesso di mordermi le unghie 10 volte. E sono tornato nell'abitudine 11 volte. Dopo aver riattaccato con Dr. Fogg, faccio un piano: prenderò il suo esercizio speciale di applausi celebrativo. Indosserò i guanti mentre guardo la televisione. Scriverò "Voglio davvero mordermi le unghie."Nei momenti in cui voglio davvero mordere le unghie. E, se faccio qualche settimana senza rosicchiare, mi farò un appuntamento per manicure.

Per un paio di giorni, mi separa con l'abitudine. Quindi, come ricadere in una vecchia relazione, mi sto mordendo di nuovo le unghie. Il lavoro riprende; Ho innumerevoli incarichi per il mio programma di laurea. E poi c'è la mia casa, New York City, il posto più stressante su Earth ™.

Mentre guardo le mie unghie ora, sono morsi al rapido. I miei pollici sembrano averlo peggiorato e uno è persino doloroso correre sott'acqua. Ma ricordo qualcosa dr. Fogg mi ha detto. "Davvero, puoi pensare al morso di unghie non come una rottura dell'abitudine, ma districante questa abitudine ", dice. "Potresti farlo guidando al lavoro, potresti farlo mentre stai modificando un pezzo, potresti farlo mentre guardi un film. Tutti questi sono come grovigli in una cosa più grande che chiamiamo "morsi di unghie.'E così quello che vuoi fare è concentrarsi sul più semplice prima."

Nel mio caso, il momento "più semplice" per controllare l'abitudine è mentre guardo la televisione. Sfruttando i guanti o girando le mani sull'attenzione sulla mia maglia, posso "districare" i modelli comportamentali di quel particolare momento. "Districa questo, e poi vai a quello successivo e quello successivo. Quello che troverai è che costruisce slancio e alla fine, il tutto diventerà districato, "Dr. Fogg conclude.

Oggi sono concentrato sul non mordere le unghie mentre guardo la TV . E hey, sembra un bel posto per iniziare a districare.

Dai un'occhiata alle 3 abitudini alimentari delle persone più longevi del mondo. Ed ecco il verdetto finale su quell'abitudine di giuramento.