Insegno una classe di stretching, e questo è il tratto * Tutti * dovrebbero fare sul reg

Tratto di tendine del tendine del gamba dritto seduto

1. Siediti con entrambe le gambe raddrizzate davanti a te, ginocchia e tacchi insieme. Quindi raggiungi entrambe le braccia in avanti verso le dita dei piedi per sentire un allungamento nella parte posteriore delle gambe.

2. Se possibile, prova a tenere le dita dei piedi in questa posizione per un minimo di 60 secondi mentre fai respiri profondi e lenti. È la chiave per tenere la schiena il più dritto possibile e non piegare in avanti, poiché dice che questo mette a dura prova la schiena e toglie il tratto dai muscoli posteriori della coscia. Mantieni il mento neutro e non lasciarlo cadere sul torace, questo aiuterà a prevenire il pezzi.

3. Tieni le gambe dritte senza lasciare alla fila le ginocchia. Se non sei in grado di raggiungere le dita dei piedi mantenendo le gambe dritte, puoi tenere la fine di un asciugamano in giro intorno al piede.

4. Mentre tieni questo tratto e senti che i tuoi muscoli iniziano ad adattarsi e rilassarti, puoi iniziare a andare più in profondità nell'espirazione e in attesa, il che aumenterà lentamente la flessibilità del tendine del ginocchio.

Inoltre: ecco come allungare il vasto laterale, alias il muscolo più grande delle gambe. E questi sono i 3 allungamenti della parte inferiore del corpo che un ciclista giura di rimanere sciolto.