Ho preso una lezione di recupero Theragun di 60 minuti ed è stato più rilassante che ottenere un massaggio
“Sei così stretto e pieno di nodi. Dovresti ottenere massaggi più regolarmente."
Questo è quello che ho sentito da quasi tutti i massaggiatori a cui sono stato. Sono qualcuno il cui corpo si assorbe e tiene su tutti i tipi di stress, tensione e dolori. Come chiunque altro, mi piacerebbe un massaggio quotidiano o addirittura settimanale. Tuttavia, logisticamente e finanziariamente, questo non è fattibile.
Con così tanti di noi che vogliamo elaborare quei nodi ma incapaci di prenotare massaggi regolari, non è una sorpresa che sia sparito un sostituto più fai -da -te. Da quando Theragun è stato rilasciato per la prima volta nel 2016, le terapie percussive portatili sono aumentate solo in popolarità, con il mercato del valore di $ 115 milioni nel 2022 e si aspettava che cresca a $ 178.3 milioni nel 2032.
Esperti in questo articolo
- Brittennee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, è il fondatore e Chief Wellness Officer di Therabody, il marchio dietro il Theragun e altre tecnologie di recupero
Mentre ho avuto un teragun per alcuni anni, come molti, ho appena colpito gli stessi pochi punti stretti e ho sperato per il meglio. Ma recentemente sono stato presentato a nuove tecniche durante un weekend di benessere al Rancho Valencia di San Diego. Il piano per il fine settimana era di rilassarmi, ma io a fare quello che faccio meglio, ho deciso di sconfiggere il mio programma con attività back-to-back. Dagli yoga e pilates la mattina alla produzione di gioielli, sessioni di tennis e bagni di ghiaccio la sera, ho anticipato che un corpo dolorante e rigido venga lunedì mattina. Tuttavia, questo non si è rivelato il caso, grazie a una lezione di recupero Theragun di 60 minuti con cui ho terminato il mio soggiorno.
Come massaggio le pistole come Theragun lavorano
Un Theragun è un dispositivo di terapia a percussione progettato dal chiropratico Jason Wersland, DC. Le lesioni da un brutto incidente in moto lo avevano ispirato a creare uno strumento in grado di alleviare il dolore e la tensione e aiutare nel recupero.
"La terapia percussiva di Theragun aiuta a prevenire dolori e dolori, riduce la tensione muscolare, aumenta la mobilità e la gamma di movimento, aumenta il flusso sanguigno, [allevia] la rigidità e dolore e può aiutare ad accelerare la riparazione e la crescita dei muscoli", afferma. E non ci vuole molto per raccogliere i benefici. Una recente revisione della ricerca sull'argomento ha riscontrato che la terapia percussiva potrebbe migliorare significativamente la forza e la flessibilità, riducendo il dolore muscolare, con uno studio 2022 che ha riscontrato un aumento della gamma di movimento e una riduzione del rischio di lesioni dopo soli due minuti.
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La nostra sessione di 60 minuti è iniziata e si è conclusa con la massaggiatura delle mani, qualcosa su cui non mi sono mai concentrato molto. Ma quando ci pensi, le nostre mani e piedi stanno facendo così tanto lavoro ogni giorno dopo tutto, rappresentano 106 ossa, 160 articolazioni, 126 muscoli e centinaia di legamenti, tendini, vasi sanguigni e nervi.
"Mi piace iniziare dal bordo del tuo mignolo prima di lavorare sulla pistola lungo il bordo dell'avambraccio fino all'ascella e delicatamente attorno al torace/area pec", afferma l'istruttore Brittanee Greenshaw. “Se questa è l'unica cosa che hai fatto alla fine della giornata, ti darebbe benefici di circolazione linfatica ottimali, molto simili alla spazzolatura a secco ma più profonda."
Una cosa che non mi aspettavo erano gli effetti post-massa di un massaggio di drenaggio linfatico-i.e. Mi sentivo meno gonfio, avevo sete e dovevo fare pipì. "Molti studenti sperimentano una sensazione assetata a causa dell'eccesso/fluidi stagnanti rilasciati dai tessuti", afferma Greenshaw.
Non so se questo avesse qualcosa a che fare con i risultati, ma la maggior parte della nostra sessione è stata fatta sdraiata sulla schiena. Il processo è stato lento e costante e siamo stati incoraggiati a fare pause e allungare le aree doloranti ove necessario. Greenshaw è anche venuto in giro con il suo Theragun per aiutarci e entrare nei punti stretti.
Come darti una sessione di recupero Theragun a tutto il corpo
Mentre il corpo e le esigenze di recupero di tutti sono molto diversi, un approccio generale è quello di utilizzare la seguente sequenza, mentre ricorda anche di massaggiare la mano che tiene il Theragun prima di passare all'area successiva.
"A partire dai piedi, spostati verso le cosce superiori, andando avanti e indietro prima di passare alle trappole, ai fianchi e agli avambracci, prima di terminare con le cosce interne in una posizione di farfalla", suggerisce Greenshaw. “Da lì, concludi con il torace, la pancia inferiore e le mani ancora una volta."Trascorri più tempo con i muscoli che hanno bisogno di più amore e permetti al tuo corpo di allungare ogni volta che ne senti il bisogno.
Ma ricorda che non è necessariamente essenziale avere sempre una sessione di tutto il corpo, dobbiamo solo rilasciare la tensione in una determinata area. L'app di Theragun è mio amico per molti anni, fornendo una dimostrazione a tempo su come colpire aree specifiche.
Il mio nuovo impegno settimanale
La natura lenta, costante, delicata ma efficace del recupero di teragun fai -da -te è qualcosa che non provo in genere durante i massaggi. Essendo così stretto, in genere ottengo un massaggio ai tessuti morbidi per allentare i nodi, il che è generalmente più doloroso che rilassante.
Sin dalla lezione di recupero di Theragun, ho continuato a incorporare una sessione settimanale di 60 minuti nel mio programma. Mentre avere un istruttore assiste e dimostra ogni passo rende le cose più utili, ho comunque notato miglioramenti come una maggiore flessibilità e una riduzione della tenuta muscolare in particolare attorno ai miei muscoli posteriori della coscia, mentre lo faccio a casa in modo coerente.
"La lezione di 60 minuti è come ottenere un massaggio, quindi non è necessariamente ogni giorno", afferma Greenshaw. “Se puoi risparmiare anche 10 minuti per il Theragun, sarà utile per il tuo recupero."È difficile esagerare, anche se Dr. Wersland Notes per mantenere il dispositivo sempre in movimento e non stagnante.
Scherrò ancora per i massaggi quando possibile? Ovviamente. Tuttavia, nel frattempo, continuerò a incorporare sessioni di recupero teragun più lunghe. Perché finora è stato un punto di svolta.
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