“Ho provato di tutto per ottenere più passi nella mia giornata. Ecco l'hack della vecchia scuola che ha effettivamente funzionato

Rendere il mio allenamento più lungo in modo che potrei cavartela con l'essere più sedentario durante il giorno è comunque un punto controverso. Quando ho chiamato Andrew Rundle, MD-Who studia gli effetti sulla salute della vita di uno stile di vita sedentario, mi dice che l'esercizio e il movimento sono come mele e arance. "Il tempo trascorso a fare comportamenti sedentari non è la stessa cosa della bassa attività fisica", afferma.

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda agli adulti di ottenere almeno 150 minuti di moderata attività aerobica o 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana. (Ciò si traduce in circa 7.500 gradini, non il numero 10.000 che apparentemente è stato il gold standard per così tanto tempo.) "Affinché il tuo sistema cardiovascolare possa beneficiare, devi davvero avere la frequenza cardiaca", afferma. (Questo non è sempre vero per camminare, a meno che tu non sia potere a camminare a un ritmo vivace.) E poi ci sono ovviamente tutti gli altri vantaggi da allenarsi, come le endorfine, mantenere un peso sano e vivere più a lungo.

Come è esattamente diverso dal movimento? "Se tu e io facciamo entrambi lo stesso allenamento al mattino, ma poi ti siedi tutto il giorno e mi muovo per tutto il giorno, i nostri risultati sulla salute saranno diversi", DR. Dice Rundle. Dice che tutti i piccoli movimenti durante il giorno facevano una passeggiata di 15 minuti per comprare il pranzo, in piedi durante una riunione invece di sedere i muscoli almeno un po '. E questo si traduce in benefici per la salute a lungo termine se fatto regolarmente: uno studio recente ha scoperto che anche solo regolari esplosioni di movimento (20 secondi di raggruppamento delle scale, ad esempio) possono aiutare a migliorare la salute cardiovascolare.

È questo pensiero che ha scatenato l'aggiornamento più recente di Google Fit. L'app offre agli utenti obiettivi sia per il movimento che per i punti cardiaci, quest'ultimo dei quali è più strettamente legato all'esercizio fisico. "I passi non catturano il quadro completo", afferma Margaret Hollendoner, Senior Product Manager per Google Fit. “Abbiamo lavorato con l'American Heart Association per introdurre punti cardiaci, il che aiuta gli utenti a raggiungere la giusta quantità di intensità e attività in modo che possano vivere le loro vite più sane."

La scienza è stata chiara che non solo l'esercizio fisico, ma il movimento è importante. Vivere in una città percorribile riduce il rischio di diabete e obesità. D'altra parte, vivere uno stile di vita sedentario può ucciderti. Quindi se gli allenamenti più lunghi non sono la risposta per tutti che non vivono in una città percorribile, cosa è?

Le app possono essere utili, ma non ero un grande fan

Chiaramente, avevo bisogno di ottenere più attività fisica nella mia routine quotidiana oltre il mio allenamento mattutino. Così ho deciso di provare due app di movimento verso l'alto! e muovi il promemoria per aiutarmi a incentivarmi a muovermi di più durante le otto ore al giorno in cui sono seduto davanti al mio computer per lavoro. Ho provato ogni app per un'intera settimana per vedere come mi hanno aiutato.

Il concetto di alzarsi! è semplice: ti ricorda periodicamente durante il giorno di difendere i periodi di cinque minuti per aiutare a incoraggiare il movimento. Il timer si è spento otto volte, una volta all'ora, anche se puoi personalizzarlo a seconda dei tuoi obiettivi e del programma. Fare il semplice passaggio dalla seduta alla posizione in piedi non ha interrotto il mio flusso di lavoro, il che ha reso facile attenersi a. Ma alla fine di ogni giorno, mi sentivo ancora come se non mi fossi mosso molto tutto il giorno. Quando ho chiamato Dr. Rundle per prendere i suoi pensieri, ha confermato che probabilmente non stava facendo molto per me. "Voglio dire, è meglio di niente, ma questo è un minuscolo cambiamento", dice.

Sposta il promemoria alzato un po 'l'ante. Le impostazioni predefinite dell'app, che sono regolabili, l'obiettivo di camminare 50 passi all'ora. "Cinquanta passi è stato solo il numero magico per me", mi dice lo sviluppatore dell'app, Don Nguyen. "Ho scoperto che 50 passi erano abbastanza poco da non poter fare una scusa per non seguirlo. Ma metterlo troppo alto mi scoraggia perché mi sentirò troppo sforzo."

Mentre mi piaceva l'idea di muovere il promemoria e che richiedeva più sforzo di stare in piedi, era più difficile da eseguire perché, beh, richiedeva più sforzo. Ci sono stati momenti in cui ero totalmente nella zona a lavorare (o al telefono o ad incontrare qualcuno), e avrei fatto il mio promemoria per fare 50 passi. Non ero nemmeno sicuro di dove camminare A. Camminare per prendere l'acqua era solo di circa dieci passi, quindi ho anche dovuto pensare a modi per aggiungerlo senza sembrare uno strano vagare per nessun motivo. Dr. Anche Rundle non pensava che i livelli di attività fossero molto impressionanti,.

Il trucco della vecchia scuola che ha funzionato per me

Il movimento del gioco non ha funzionato per me. Frustrato, ho chiamato il praticante di medicina integrativa Pooja Amy Shah, MD, per un consiglio. "Il movimento super grande della ragione è importante è per il benessere mentale", afferma. "Ti senti una schifezza quando ti siedi troppo a lungo. E quando ti muovi, tendi a sentirti meglio."Invece di cercare di adattarsi al movimento nella mia giornata innaturalmente esplosioni di movimento sul suono di un cicalino, mi ha incoraggiato a cambiare il mio stile di vita in modo che abbia incoraggiato più movimenti in modo naturale. "Questo sembrerà ovvio, ma fare una passeggiata di 15 minuti durante la pausa pranzo solo per muovere il tuo corpo e sentire che il sole fa parte di quel benessere mentale che è così importante", dice.

Questo non significava dr. Shah non aveva i suoi hack di movimento. "Quando mi lava i denti, faccio la sedia posa contro il muro, che attiva il nucleo. Dopo due minuti, scuoterai! E quando mi preparo al mattino, metto musica e ballo mentre lo faccio."Quindi, c'erano gli hack della vecchia scuola, come il parcheggio lontano, e fare giri mentre facevo la spesa, raccogliendo cibi che sono lontani l'uno dall'altro invece che più vicino.

Di tutti i suoi consigli, la punta che ha fatto la differenza per me è stata la passeggiata pomeridiana. Sì, è di base. Sì, è stato un consiglio che avevo sentito molte altre volte da altri esperti di salute. Ma ora che non stavo camminando tanto nella mia routine quotidiana, ho adorato la mia passeggiata pomeridiana, mi ha aiutato a fare stress mentre mi sentivo come se stessi facendo qualcosa di veramente buono per il mio corpo. Mi sentivo molto meglio con i miei livelli di attività quotidiana una volta che ho iniziato a incorporarlo nella mia routine.

Anche se non mi sento ancora "sano" come ho fatto mentre vivo a New York City, trovando modi creativi per essere attivo mentre svolge compiti che stavo già svolgendo e impegnandomi nelle passeggiate pomeridiane ha migliorato il modo in cui mi sento per me stesso. Ho persino iniziato a indossare di nuovo il mio Fitbit. Ora che non mi deridisce più.

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