Ho fatto un ritiro di recupero e ha cambiato il modo in cui mi sento di andare forte in palestra

Mi sono fatto a casa, ho fatto la doccia e ho cercato di accertare quale estremità ha fatto più male. I miei quadricipiti, non ho pensato di non dubbio. Tirando fuori il mio powerdot, ho allegato i due baccelli (aka: le cose rosse, rotonde) alle mie gambe usando le istruzioni sull'app, che usi per controllare la durata e l'intensità della stimolazione utilizzata nella sessione di recupero.

Ecco come lo fai: in primo luogo, aderisci i cuscinetti appiccicosi ($ 18 al pezzo) secondo le istruzioni dell'app. Quindi, posizionare i baccelli sui cuscinetti, sincronizzare il Bluetooth con il telefono e iniziare. Anche se non ho avuto difficoltà a posizionare il powerdot sui miei quad da solo, posso immaginare che posizionare l'intera configurazione sul mio retro sarebbe quasi impossibile senza che qualcun altro ti aiuti. Quindi, se vivi da solo e stai pensando di investire in questi cuccioli per aiutarti con il mal di schiena, mi troverei prima con un piano di gioco.

Come descrivere le sensazioni che il dispositivo invia attraverso i muscoli? Dopo aver testato il Theragun, che sembra un massaggio in tessuto profondo, era sicuramente una sensazione più superficiale, e in un certo senso sembrava essere colpito da un dito puntatore, ma come, in senso buono. Le correnti elettriche variano a seconda della impostazione di impostazione del dispositivo e noterai rapidamente che i tuoi muscoli reagiscono (leggi: pazzo) in modi diversi a seconda del ritmo. La mia sessione di "recupero esteso" è durata circa 35 minuti e i miei quad si sono sentiti allentati (così sciolti!) alla fine. Era quasi come se qualcuno avesse rilasciato una valvola di pressione in una delle sezioni più strette del mio corpo.

La mia sessione di "recupero esteso" dura circa 35 minuti e i miei quad si sentono allentati (così sciolti!) alla fine. È quasi come se qualcuno avesse rilasciato una valvola di pressione da quella che deve essere una delle sezioni più strette del mio corpo.

Sabato, dopo un'ora di yoga calda che apriva l'anca, ho deciso che volevo continuare a concentrarmi sui miei flessori alla moda stretti, che prendono un pestaggio da sedersi tutto il giorno al mio 9 a 5. Il powerdot non ha un programma per aiutare con loro, quindi ho fatto affidamento sul mio fidato rullo di schiuma per aiutare a elaborare un po 'di tensione. Rotolando lungo la banda IT e sopra l'anca, mi sono concentrato sull'allentamento del flessore dell'anca. Quando ho iniziato, è stato rigido e doloroso, ma alla fine della mia sequenza di 10 minuti, i muscoli si sono sentiti appiccicosi. Ho ripetuto dall'altra parte fino a quando i lati sinistro e destro si sentivano entrambi freddi.

È arrivato l'ultimo giorno del mio ritiro e ho deciso di concentrarmi sull'origine di un tendine del tendine del ginocchio che mi piace chiamare Yoga Butt. Mentre so che il rullo di schiuma fa miracoli sul tendine del ginocchio, ho optato per la palla di lacrosse (che può arrivare in ogni angolo e branny) accoppiato con il powerdot per aiutare a rilasciare il mio retro stretto. Quindi, ho fatto un bagno caldo, cosparso di sali di epsom e immerso nella felicità del rallentamento.

Potrebbe essere una coincidenza, ma ho dormito davvero bene per tutto il fine settimana. E sto solo ipotizzando qui, ma forse è perché ho dato al mio corpo l'opportunità di rilassarmi che raramente lo dico all'indomani degli allenamenti serali. I fan del fitness tendiamo a trascorrere molto tempo a pianificare circuiti, sprint e sequenze che ci lascerà a fiato, ma non prevediamo come ricaliberemo i nostri corpi dopo tutto quel lavoro. Forse è per questo che questi strumenti di recupero sembrano inondare il mercato. Tutti abbiamo bisogno di un promemoria che il rallentamento è importante tanto quanto accelerare. Soprattutto per i tuoi muscoli.

Ecco perché, dovresti sentirti chiamato a trascorrere un fine settimana che galleggia in un bagno Epsom, portando il tuo rullo di schiuma da una stanza all'altra o mettendo in atto la tua versione di un ritiro di recupero nella tua casa, dico di provarci.

Shalane Flanagan ha un'opinione o due su R&R . E se sei tutto per HIIT al giorno d'oggi, ecco come respirare tra i circuiti per il recupero massimo.