Se il tuo normale allenamento ABS ha iniziato a sentirsi snoozy, prova ad aggiungere un kettlebell

2. La macchina da scrivere trascina x 12: Inizia in una posizione alta con una campana sul lato della mano. Stringendo i glutei e il nucleo, usa la mano opposta per tirare il kettlebell sotto il tuo corpo e posizionarlo dall'altra parte (un conteggio da lato a lato come un singolo ripetizione). Se sollevare il peso è troppo, puoi trascinarlo da un lato all'altro. Assicurati di mantenere stretto il tuo core in modo che i fianchi rimangono stabilizzati.

3. Sit-up ponderati x 12: Sdraiati sulla schiena con i piedi per terra e tieniti kettlebell al petto. Siediti verso l'alto, fino in fondo, tenendo il tuo kettlebell vicino. Assicurati di premere la parte bassa della schiena nel terreno per coinvolgere completamente il core. Espira in cima alla mossa per esercitare più forza.

4. Figura-8 Pass x 12: Inizia in una posizione a V (con i piedi sul pavimento se sei un principiante o sollevato sul tavolo per rendere le cose più avanzate) con un kettlebell in mano. Solleva ogni gamba, una alla volta, e passa il kettlebell sotto di esso, disegnando una sorta di "Figura otto" attorno alla parte inferiore del corpo.

5. La gamba ponderata solleva x 12: Tenendo le kettlebell in posizione rastrellata con la schiena a terra e le gambe in aria, premi la parte bassa della schiena nel nucleo per preparare il nucleo. Solleva le mani fino in fondo e abbassa le gambe leggermente sopra il suolo. Rise fino a 90 gradi per un rappresentante e vai lentamente per assicurarti di attivare ogni possibile muscolo.

Non riesco a decidere se dovresti usare un kettlebell o un manubrio? Ecco come capirlo. E questa facile mossa di kettlebell aumenterà la forza e il coordinamento allo stesso tempo.