Se la mobilità della spalla è le fosse, incontra il push-up scapolare

Di seguito, troverai Dr. Le istruzioni di Chiro. Lei consiglia di iniziare dal muro, poi si dirige lentamente verso una panchina, quindi il pavimento mentre diventi più forte. Non importa quale superficie scegli, ripeti tre serie di 10 ripetizioni.

1. Inizia con le mani su un muro, una panca o un pavimento, con le mani direttamente sotto le spalle.

2. Mantieni la colonna vertebrale neutrale.

3. Coinvolgi il tuo core e glutei in modo che i fianchi non affondino .

4. Tenendo le braccia estese, pizzica le scapole insieme.

5. Ritratta le scapole unendole unendole, quindi sminuirle separandole. Abbassare leggermente il corpo. Spingere indietro.

Ancora confuso sul modo giusto per fare una normale spinta? Controlla:

Abbiamo trovato una mossa 2 per 1 che si estende e rafforza le spalle contemporaneamente. E questi esercizi sono progettati per alleviare il dolore delle spalle arrotondate.