Se sei stufo di contare i ripetizioni in palestra, prova l'allenamento del volume tedesco
L'essenza è questo: 10 set di 10 ripetizioni di una mossa di allenamento per la forza. L'idea è che pone una tonnellata di (buono) stress sul tuo corpo, con conseguenti muscoli più forti che possono quindi sollevare più peso. "L'addestramento del volume tedesco è in circolazione dai primi anni '70 e ha molte varianti, ma come un buon vino, è meglio non scherzare con la ricetta principale e attenersi al metodo provato e basato sul volume di 10 set per 10 ripetizioni, "Dice Geoff Tripp, capo fitness presso Trainiac. "È un programma puro di costruzione di massa e forza che costruirà muscoli e forza che circondano grandi ascensori e si basa sul tuo ascensore multi-giunto che viene addestrato una volta ogni quattro o cinque giorni con un periodo di recupero più lungo in modo che possa avvenire l'adattamento dell'allenamento."
È grande nel mondo del body building, ma anche i devoti di fitness regolari possono incorporarlo se stanno semplicemente cercando di lavorare sul loro regime di allenamento con i pesi, solo sapere che non è uno scherzo. "Uno dei motivi sottostanti per cui l'allenamento del volume tedesco costruisce efficacemente la massa muscolare è perché lo stress elevato posto sul corpo, il che crea una grande quantità di micro-trauma all'interno dei muscoli", aggiunge Stephen Foster, un allenatore con traffica. "Lo stress provoca l'ipertrofia e lo sviluppo della forza, il che significa che è tempo di aumentare l'intensità attraverso il peso."
Puoi farlo praticamente con una delle tue tipiche mosse di allenamento della forza. "Le mie mosse preferite [per Gvt sono squat per le gambe e pull-up larghi o di panca per la parte superiore del corpo", afferma Hunter McIntyre, creatore di T-Minus 30 su Openfit, che aggiunge che è ottimo per i frequentatori di CrossFit. Foster preferisce anche deadlift, squat di bilanciere e file piegate. "Oppure è possibile eseguire ricci di bicipiti di ascensori accessori più piccoli, estensione dei tricipiti, come possono ancora essere incorporati nell'allenamento, solo usando un volume inferiore, come tre serie di 10 ripetizioni", afferma. Quindi, se stai cercando di aggiornare seriamente il tuo gioco di allenamento per la forza, prova GVT (e sii davvero tosto).
Nel caso in cui ti stessi chiedendo quanto sei forte, vedi se puoi fare il test di fitness dell'esercito (è difficile). Per elaborare la tua forza, ecco perché dovresti guardare il potere in fitness.
