Se stai lottando con il dolore al ginocchio, presta attenzione alla pendenza del tapis roulant

Per entrare in tutta la spiegazione dei poti d'oro su come le diverse pendenze influiscono sulle articolazioni o le ginocchia, una pendenza ripida può annullare tutti quei vantaggi. "Troppo alto di una inclinazione altera i meccanici sfavorevolmente, perché spesso ci affidiamo ai quad per eseguire l'intensità creata da una pendenza acuta, e usiamo anche meno mobilità della caviglia con una pressione del ginocchio che aumenta troppo in pendenza", afferma CroCE. Siik aggiunge che inclinate ripide, specialmente sulle aree di compromesso di velocità errate oltre le ginocchia. "Il tuo corpo ha bisogno di comporre ulteriormente in avanti su pendenze più grandi, diminuendo l'angolo tra il ginocchio e il torace, il che può esporre la parte bassa della schiena per tensione o lesioni se è troppo ripido e troppo veloce", dice.

Se mantieni il tapis roulant o l'inclinazione completamente piatto, funzionerà altre parti del tuo corpo che possono aggiungere forza sulle ginocchia. "Se hai problemi al ginocchio o infortuni, può far sentire peggiori questi problemi", afferma Siik. Tiffany Zarcone, DPT, aggiunge che "un'inclinazione zero per cento sul tapis roulant simula effettivamente la corsa in discesa, il che può mettere a dura prova le ginocchia e il tendine rotuleo, soprattutto se hai una lesione preesistente. I tuoi muscoli devono lavorare di più per controllare i tuoi movimenti quando vanno in discesa in modo da non cadere, e troppo di questa "tensione eccentrica" ​​può causare lesioni da uso eccessivo."Quindi attenersi al file Giusto inclinazione a far entrare ancora quei passi.

Altrettanto importante quanto il tuo conteggio dei passi è il tuo Vo2 Max-Here quello che è. Puoi anche provare l'allenamento a intervalli di sprint, che è come HIIT ma in modo più veloce.