Se sei stanco, prova il nappuccino

Per prendere un vero nappuccino, esperto del sonno Michael Breus, PhD, consiglia di bere rapidamente una tazza di caffè da 6 a 8 once (o da 90 a 100 mg di caffeina), aggiungendo cubetti di ghiaccio per rinfrescarla se necessario. Quindi, trova un posto tranquillo per sdraiarsi per il tuo snooze di 20 minuti, assicurandosi di non essere troppo. "Non è una strategia di sonnellino quotidiano. Consiglio di usare questo pisolino non più di due volte a settimana ", dice. "Se ti ritrovi seriamente stanco durante il giorno su base di routine, è tempo di dare un'occhiata da vicino alla tua routine del sonno, incluso quanto sonno stai ricevendo e le tue abitudini di igiene del sonno."

Mentre Dr. Winter dice che non ci sono vantaggi pubblicati per i pisolini, ha sperimentato i grandi risultati nella pratica. "Ho un piccolo dispositivo espresso portatile e faccio una tazza veloce prima di saccheggiare", dice. Dopo aver svegliato, sarai dagli occhi brillanti, dalla coda folta e pronto ad affrontare il resto della giornata.

Il caffè non è l'unico modo per dare un aggiornamento ai tuoi sonnellini. Ecco come può anche ottenere l'agopuntura. E se non ti piacciono i sonnolenti con gli aghi, non preoccuparti: prova invece la tecnica di power nap "drop key".