Se ti sei mai chiesto se ne vale la pena un allenamento di 15 minuti, la risposta è sì

Nell'età di "Se non avessi instagram il tuo allenamento, ha davvero contato?"Il fitness può sembrare una proposta assolutamente o niente, ma non dovrebbe. Insieme a Michelob Ultra, la birra leggera di livello successivo che vuole eliminare lo stress di rimanere in forma, esploramo i modi per essere attivi che ti piacerà davvero. Perché essere sani non richiede il fitness per essere tutta la tua vita, solo una parte (divertente) di essa.

Con la stagione della risoluzione in pieno svolgimento e la palestra costantemente piena che suggerisce che le persone devono trascorrere più tempo lì che nelle loro case reali, è facile sentirsi anche come te dovrebbe intensificare i tuoi allenamenti.

E e preparati a sentire le migliori notizie che hai sentito da un po 'di tempo disaccordo. Una delle tendenze del benessere che chiediamo per il 2020 è il concetto di adottare una mentalità di fitness blu zone, il che significa che non devi assumere una residenza permanente in palestra per rimanere in salute e in forma.

Icymi, le zone blu sono le aree del mondo in cui le persone vivono le vite più lunghe e più sane. Una cosa che hanno in comune i greci, il costaricani e i giapponesi? Tutti integrano il movimento naturalmente nella loro vita quotidiana.

“Le persone più lunghe del mondo non pompano il ferro, eseguono maratone o si uniscono alle palestre."

"Le persone più longevi del mondo non pompano il ferro, gestiscono maratone o si uniscono alle palestre", afferma Dan Buettener, collega e autore del National Geographic, che ha coniato la frase Blue Zones, sul suo sito web. “Invece, vivono in ambienti che li spingono costantemente a muoversi senza pensarci."

E mentre sicuramente non ti diciamo non dovrebbe Iscriviti per una maratona o unisciti a una palestra se quelle cose ti illuminano, è un grande sospiro di sollievo pensare che forse la forma fisica non ha bisogno di essere così tutto consumante.

Per capire quanto poco tempo puoi cavartela con la spesa per i tuoi allenamenti (puoi biasimarci?).

Scorri verso il basso per scoprire come gli allenamenti di 15 minuti (e altre forme di facile attività) possono aiutare a rafforzare la tua forma fisica nel 2020.

Fai un passo avanti

"Un aumento fondamentale dell'attività è probabilmente il principio più sottovalutato quando si tratta di salute e, per la maggior parte delle persone, potrebbe sbloccare molti progressi in molti aspetti del fitness generale", Ben Lauder-Dykes, allenatore della Fhitting Room di New York City dice. E uno dei modi più semplici per aggiungere un po 'più di attività alla tua giornata, dice, è aumentare i tuoi passi.

“Camminare è accessibile per la maggior parte dei livelli di fitness e Qualunque L'aumento avrà un effetto positivo ", afferma. “C'è uno studio del 2010 che ha misurato il dispendio energetico di camminare o funzionare un miglio. Come previsto, la corsa ha richiesto più energia totale, ma è stata una differenza inferiore al 10 percento che dimostra che camminare da solo può offrire alcuni benefici significativi."

Prova allenamenti a peso corporeo di 15 minuti

Se gli allenamenti brevi sono tutto ciò per cui hai tempo, questo è A-OKAY. Questo studio del 2014 ha riscontrato pari benefici per la salute negli allenamenti di 30 e 15 minuti, quindi non c'è bisogno di affrontare il tempo extra per sentirsi come il tuo allenamento "contato."

"Adoro un micro allenamento perché sono molto efficienti e puoi davvero fare di tutto durante un breve periodo", afferma Amanda Murdock, direttrice di Fitness di Daily Burn. “Fonti in cinque minuti quando puoi svegliarti, prima di cena, dopo cena, in qualsiasi momento. Una volta che hai avuto del tempo per cinque minuti, potresti scoprire che hai tempo per 15 o 20."(Inoltre, potresti trovarti volendo per andare più a lungo, giusto?)

Gli studi hanno riscontrato pari benefici per la salute negli allenamenti di 30 e 15 minuti.

Allo stesso modo, Lauder-Dykes suggerisce di scegliere un movimento del peso corporeo e di eseguire un determinato numero di ripetizioni ogni giorno. “Prova 100 squat o da 50 a 100 push-up. Hai l'intera giornata per completarli come il tuo programma lo consente e puoi scegliere movimenti diversi in giorni diversi."Sarai in grado di impostare una solida base e migliorare mentre continui a basarsi, senza stressarti per quanto tempo hai.

Allenamento-ify la tua routine quotidiana

Vuoi aggiungere più movimento alla tua routine quotidiana? Prova a trasformare il tuo pendolarismo in un giro in bicicletta, passando a una scrivania in piedi, facendo una passeggiata con un amico di lavoro o prendi sempre le scale (il preferito dell'allenatore dell'Orangetheory Garner Pilat).

"Normalmente non consiglio di allenarmi ogni giorno, solo spostare il tuo corpo in qualche modo ogni giorno è ciò che conta", dice. “Il mio motto è: qualità rispetto alla quantità e coerenza sull'intensità."

Alla fine della giornata, se il pensiero di passare 60 minuti alla griglia ti fa venire voglia di raggomitolarti in una palla piccola, probabilmente dovresti rivalutare il tuo piano di allenamento. Gli esercizi che ti piacciono sono quelli a cui ti atterrai e, come abbiamo scoperto, non hanno bisogno di assorbire le ore del tuo tempo per essere utili.

"Trovare modi per passare alle tue condizioni e in base al tuo stile di vita potrebbe essere la chiave per la salute e la forma fisica a lungo termine", afferma Lauder-Dykes. Questa è una risoluzione a cui possiamo attenersi.

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Foto: Michelob Ultra