Sono un chiropratico e queste sono le 4 cose che faccio ogni giorno per una colonna vertebrale sana

2. Dog degli uccelli: Dr. Cooper raccomanda inoltre questo esercizio, dal momento che sollevare il braccio e la gamba opposti rafforza ulteriormente i muscoli della schiena (compresa la spina erector) e il core. Inizia a quattro quattro e prendi una gamba dritto dietro di te e raggiungi il braccio opposto in avanti. Tieni premuto per 10 secondi prima di cambiare lati.

3. Stretching ginocchio da ginocchio a Chest: Se hai mal di schiena, potrebbe provenire da tendine del ginocchio stretto, motivo per cui DR. Cooper dice che gli allungamenti del tendine del ginocchio sono chiave, purché non esagerai. "Mentre i muscoli posteriori della coscia potrebbero essere stretti, se allunga troppo i muscoli posteriori della coscia, potresti irritare un disco nella parte bassa della schiena", dice. Se attualmente hai mal di schiena, ti consiglia di portare un ginocchio sul petto alla volta per allungare.

4. Figura-quattro tratto: I tuoi flessori alla moda possono anche essere in gioco se ti senti indietro. "Allungare i flessori dell'anca può essere davvero vantaggioso se hai problemi di schiena", afferma DR. Bottaio. Uno dei modi più tradizionali per allungarli è il tratto della figura-quattro, che prevede sdraiati sulla schiena e posizionando il piede sinistro sul ginocchio destro. Mantieni il piede sinistro flesso mentre spingi il ginocchio sinistro spingendo fuori mentre tiri il ginocchio destro verso il petto. Quindi cambiare i lati.