Sono un chiropratico e questo è come avere una buona postura quando lavoro da casa

Trova una sedia con schiena diretta: "Lavorare su un divano o un letto è la cosa peggiore per la tua postura, perché influenzerà la schiena e il collo, e la testa cadrà sempre in quella posizione arrotondata della spalla", dice DR. Heller. Inoltre, molte sedie da ufficio possono avere un supporto al collo, che probabilmente non è qualcosa che si ottiene spesso a casa, che è per questo che consiglia di fare esercizi per il collo durante il giorno per prevenire la tenuta e il dolore.

Imposta le braccia a 90 gradi: Dr. Heller consiglia di assicurarsi che i gomiti siano piegati a 90 gradi per le mani per raggiungere la tastiera ... che può essere complicato se il tuo laptop è elevato su una piattaforma. "Potresti voler aggiungere una tastiera separata se il tuo laptop è troppo alto per raggiungere, perché non vuoi che le braccia si alzano troppo in alto", dice. E, un'altra cosa: continua a muoverti, non importa quale sia la tua configurazione. "L'opposto della seduta è il movimento, quindi vuoi assicurarti e alzarti e muoverti ogni ora", dice.

Utile anche: prova questo allenamento con la banda di resistenza a casa per rafforzare i muscoli posturali:

Per suggerimenti più felici della colonna vertebrale, ecco il miglior tutore posteriore per la postura, secondo un fisioterapista. E questi sono gli esercizi di spalla dinamica superiore che aiutano a combattere le spalle arrotondate.