Sono un terapista cognitivo comportamentale, e qui ci sono 3 modi in cui aiuta i pazienti a fermare i loro pensieri di corsa

Chiedendosi come smettere di correre? Ecco 3 strategie da provare, secondo un terapista autorizzato.

1. Scrivilo

I pensieri da corsa sono dirompenti in qualsiasi momento della giornata, ma per molte persone sono particolarmente problematiche a tarda notte. "A volte vogliamo essere sicuri che ricorderemo qualcosa per il giorno successivo, quindi lo ripetiamo e lo recheremo più e più volte prima di andare a letto", dice DR. Nevicare. Ad esempio, qualcuno potrebbe sdraiarsi sveglio pensando: 'Domani devo ricordare di comprare il latte, chiamare l'insegnante di mio figlio e inviare un'e -mail al mio capo sul nostro incontro."

"[Possiamo] liberarci dal dover ricordare i pensieri che ci sono messi in testa mantenendo un blocco note e una penna accanto ai nostri letti e annota questi oggetti."-Cognitivo terapista comportamentale Selena Snow, PhD

Qualunque cosa sia nella tua lista di cose da fare infinita, potrebbe essere facile di metterlo su carta. "[Possiamo] liberarci dal dover ricordare i pensieri che ci sono messi in testa mantenendo un blocco note e una penna accanto ai nostri letti e annotando questi oggetti", afferma DR. Nevicare. "In questo modo possiamo rilassarci, addormentarci e ricordarci facilmente di loro al mattino."

Scrivere i tuoi pensieri toglie il lavoro mentale di ricordarli, fornendo anche uno spazio per eliminare i sentimenti associati. È una tecnica rapida e semplice, ma la scrittura può davvero aiutarti a infilare i tuoi problemi a letto per la notte.

2. Prova l'esercizio di messa a terra 5-4-3-2-1

"Gli esercizi di messa a terra possono aiutare a reindirizzare la tua attenzione dalle corse, pensieri che provocano ansia al momento presente coinvolgendo intenzionalmente i tuoi cinque sensi", afferma DR. Nevicare. "Un esercizio popolare è 5-4-3-2-1, in cui [noti] cinque cose che puoi vedere intorno a te, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi assaggiare in bocca."

Puoi scrivere queste cose, dirle ad alta voce, prendi nota mentalmente di loro: qualunque metodo funziona meglio per il momento in cui ti trovi. Ad esempio, se dovessi metterlo in pratica ora, direi: "Vedo il mio taccuino unicorno, il mio bicchiere d'acqua, la mia tovaglia vintage, il mio telefono e la mia macchina da caffè. Posso toccare il mio laptop, il tavolo, il mio ginocchio e la mia borsa. Riesco a sentire gli uccelli, il vento e le macchine che passano. Sento l'odore del mio caffè e la candeggina per i capelli non ho mai completamente lavato. Whoops. E posso assaggiare il caffè sopra menzionato, che onestamente è un po 'stantio."

Questo esercizio ti radica saldamente nel qui e ora quando potresti essere portato via da un tornado.

3. Respirare con intenzione

Il respiro del respiro può migliorare molte aree della tua vita, sia che ciò significhi addormentarsi più velocemente con la tecnica 4-7-8 o elevare l'orgasmo a nuove altezze. Quindi non è del tutto sorprendente che possa anche aiutarti a rifocalizzare la tua mente da corsa.

"Gli esercizi di respirazione possono aiutare a rallentare la reattività nel momento", afferma DR. Nevicare. Il respiro non deve essere complicato, aggiunge. Basta spostare la tua attenzione sul respiro mentre inspiri, pausa ed espiri lentamente e completamente. "Mentre respiri, cerca di notare le tue sensazioni corporee, come la freddezza dell'aria che entra nelle narici o l'ascesa e la caduta del petto", afferma DR. Nevicare. Fallo e potresti scoprire che i tuoi pensieri da corsa si fermano o almeno rallentano in modo significativo il loro tiro.