Sono un medico funzionale e questo è quello che faccio per sostenere la mia salute immunitaria
Nel caso in cui la tua conoscenza di come supportare il sistema immunitario inizi e termina con il caricamento su vitamina C, DR. Gandhi ha alcune aggiunte suggerite alla tua routine quotidiana per migliorare il tuo benessere.
Primo nella lista? Rendere lo stressing una priorità. "Se c'è una cosa che non posso sottolineare abbastanza, è assicurarti di lavorare sulla gestione dello stress", DR. Gandhi dice. (Hai mai notato come ti senti peggio all'esterno quando rimbocco per un problema all'interno?) "Lavora su questo soprattutto a lungo termine e ti aiuterai a rendere felice il tuo sistema immunitario."
Dr. Gandhi raccomanda di evitare lo stress prendendo il tempo per le cose che ami, cosa che fa per il journal, la pittura, le passeggiate e la meditazione. "Qualunque cosa ti piaccia fare, fai di più durante questo periodo", aggiunge. Pronto a scoprire in che altro modo puoi aiutare a supportare la tua salute immunitaria?
Continua a scorrere per scoprire come supportare il tuo sistema immunitario come un medico funzionale e non dimenticare di prendere appunti.
Mangia i nutrienti di buona per te
Questo può sembrare un momento "duh", ma prima di iniziare a sentirti male, dovresti pensare al fattore di salute della tua dieta solita. "Mangia una varietà di verdure colorate e ricche di antiossidanti durante questo periodo", DR. Gandhi dice. Raccomanda di fare scorta di brodo di ossa, lattine di latte dorato con miele di manuka e cibi fermentati come kimchi, crauti e miso. "Se sei in grado di spremere, incorporarlo."(*Posiziona immediatamente l'ordine di drogheria online.*)
Oltre a mangiare ingredienti di alta qualità, puoi raddoppiare i nutrienti aggiungendo un integratore alla tua routine, specialmente se sai che non ne hai abbastanza di alcune vitamine. "Integrare ciò che potresti perdere dalla tua dieta è la chiave", DR. Gandhi dice. "Ma per [supporto immunitario], prendere altre vitamine e integratori essenziali è un vantaggio aggiuntivo."*
Se hai bisogno di alcuni REC, prova la natura di Sambucus Gummies, la natura lo zinco lozenges (entrambe confezionano la vitamina C e lo zinco), o uno qualsiasi degli altri integratori nella formazione a sostegno dell'immunità di Nature's Way.* E, mantieni la natura a portata di mano Umcka Cheables per aiutare a ridurre la gravità dei sintomi di raffreddore comuni.* (Ricorda: più supporto, meglio è.)
Dai la priorità al sonno
Scommetto che non avevi bisogno di un altro motivo per fare il pisolino nel tuo lavoro da casa, ma eccoci qui. "Ottenere un sonno adeguato è importante principalmente dal punto di produzione del cortisolo", DR. Gandhi dice. "Quando dormi meno, la produzione di cortisolo rimane elevata, il che può avere un impatto negativo sul sistema immunitario."
Dr. Gandhi raccomanda da sette a otto ore di sonno di qualità a notte e suggerisce di creare un regime di coricarsi che include fare il bagno, la lettura, la meditazione ed evitare il tempo dello schermo due ore prima di coricarsi. Prendi gli ordini del dottore e rompi quelle bombe da bagno di lavanda, stat.
Muoviti
Prima di iniziare a correre in posizione, DR. Gandhi suggerisce di fare delicati allenamenti delicati come yoga, barre, pilates, camminare e allenarti. "Vuoi mantenere il tuo corpo in movimento e attivo perché ciò riduce la risposta allo stress", afferma. Basta non andare pure duro sull'intensità se l'immunità è il tuo obiettivo, perché il sovrallenamento può essere stressante per il corpo, DR. Gandhi dice.
Combina un po 'di sudore con alcuni nutrienti di buona per te e una solida routine del sonno, e sei sulla buona strada per sostenere la tua salute come un dottore totale, ricordati solo di sottolineare di meno.
*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food & Drug Administration. Questi prodotti non hanno lo scopo di diagnosticare, curare, curare o prevenire qualsiasi malattia.
