Sono un gastroenterologo e questi 5 semplici trucchi aiuteranno a domare tutte quelle scoregge alimentari a base vegetale

Un modo per farlo è iniziare con solo uno o due swap a base vegetale a settimana anziché andare tutti i fagioli, sempre. "La parte importante è dare al tuo corpo la possibilità di adattarsi lentamente", DR. Bulsiewicz dice.

2. Risciacquare i fagioli in scatola davvero, davvero bene

A proposito di fagioli, secondo il DR. Bulsiewicz, alcuni alimenti a base vegetale hanno maggiori probabilità di causare gas rispetto ad altri. I fagioli sono un biggie. "Sappiamo tutti quella canzone che abbiamo cantato sui fagioli quando eravamo bambini", dice. Mentre i fagioli sono fantastici per l'intestino-seriamente, mangiarli sul Reg faranno meraviglie assolute per la tua salute generale, dice che hanno amidi resistenti (che sono prebiotici) e polisaccaridi complessi (un tipo di carboidrati), che possono entrambi causare gas. "Il modo in cui possiamo adattarci in termini di gas causati dai fagioli è il primo a mangiare lenticchie simili a legumi più piccoli anziché fagioli", DR ". Bulsiewicz dice.

In secondo luogo, dice che se acquisti fagioli in scatola per assicurarti di sciacquarli più volte prima di cucinarli e mangiarli. Sai come quando acquisti fagioli in scatola c'è sempre un po 'di liquido? Dr. Bulsiewicz spiega che questo si chiama raffinosio e raffinosio è che produce gas perché è un tipo di carboidrati che è un po 'difficile da digerire. "Sciacquare i fagioli aiuta a sbarazzarsi di quel raffinosio", dice. Se acquisti fagioli che non sono inscatolati, immergili durante la notte o usi una pentola a pressione per ridurre il raffinosio in quel modo.

3. Avere una menta piperita dopo aver mangiato

È abbastanza comune per i ristoranti avere una ciotola di menta piperita avvolte per gli ospiti che si facevano strada e il loro beneficio non è solo un respiro fresco. Dr. Bulsiewicz dice che la menta piperita è rilassante allo stomaco, quindi perché non farne un'abitudine a casa? "Succhia un alide o una menta piperita dopo aver mangiato", dice. È stato anche dimostrato che la menta della menta aiuta le persone con la sindrome dell'intestino irritabile.

4. Masticare alcuni semi di finocchio

Oltre alla menta piperita, il finocchio può anche aiutare a lenire lo stomaco e ridurre il gas. "Molti ristoranti indiani hanno una ciotola di finocchio sul bancone anteriore perché fa parte della loro tradizione masticare alcuni semi di finocchio dopo un pasto", DR ". Bulsiewicz dice. Il finocchio aiuta a rilassare gli spasmi nell'intestino. In effetti, sorseggiare il tè al finocchio è il modo preferito del food blogger di Liz Moody per alleviare il gas.

5. Sorseggiare il tè allo zenzero

Dr. Bulsiewicz afferma che sorseggiare il tè allo zenzero è anche un ottimo modo per lenire lo stomaco, lavorando in modo simile a menta piperita e finocchio. Basta mescolare l'erba con un po 'd'acqua (caldo o freddo) e una stretta di limone e hai una bevanda a riduzione della scoreggia.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute dello zenzero:

Ripeti che il gas è una parte totalmente normale della digestione. Ma gas eccessivo Potere Sii a disagio e mette questi consigli per praticare rendendo più facile l'assunzione della pianta. Ricorda solo, una volta che il tuo corpo si adatta, anche le tue scoregge.

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