Sono un gastroenterologo che segui questi 3 semplici passaggi per riprendersi dalla costipazione di viaggio in pochissimo tempo
Alcuni di noi bevono anche più alcol del solito. Potremmo Anche Cerca di adattarsi a un nuovo fuso orario perking con una tazza extra o due di caffè che può amplificare la disidratazione. "Una mancanza di solite e regolari routine di allenamento e un aumento dello stress e delle interruzioni del sonno possono anche contribuire alla costipazione", DR. Pothuri aggiunge.
Il potenziale per la costipazione di viaggio potrebbe essere più elevato se sei in transito a lungo e non alzati per muoverti. Nel frattempo, potremmo dimenticare di bere abbastanza acqua, o anche decidere consapevolmente di non sorseggiare tanto per evitare di usare il bagno dell'aeroplano o fare un tasto extra durante un viaggio.
3 suggerimenti per recuperare dalla costipazione di viaggio
"Possono essere necessari alcuni giorni ma fino alle settimane perché il corpo si riprenda dalla costipazione di viaggio", DR. Azioni Pothuri. La tua dieta standard e la tua routine di stile di vita, incluso la tua H2O, la caffeina e l'assunzione di fibre, influenzino in gran parte il tempo necessario per avere di nuovo il BMS normale. Inoltre, i motivi e la frequenza tipici e la frequenza faranno inevitabilmente l'equazione.
"Possono essere necessari alcuni giorni ma fino alle settimane perché il corpo si riprenda dalla costipazione di viaggio", DR. Azioni Pothuri.
Quello che mangi, bevi e fai mentre sei lontano da casa avrà anche un impatto sul tempo di recupero della costipazione post-viaggio. Mentre dovresti assolutamente rilassarti e goderti i tuoi viaggi, potresti voler fare maggiore cura per evitare i grilletti e dare la priorità ai seguenti suggerimenti Prima Tornando a casa se sei già incline alla costipazione.
1. Idratare come lo intendi
"Dovremmo mirare a bere 100 once d'acqua al giorno", afferma DR. Pothuri. Viaggiare può esacerbare la disidratazione e quindi la costipazione, specialmente durante il volo, e se stai svolgendo intense attività fisiche, sudati abbondantemente o trascorri del tempo ad alta quota. Detto questo, ti consigliamo di essere più consapevole nel rimanere in cima all'assunzione di acqua (e elettrolita).
2. Festa sulla fibra
"Mangia una dieta equilibrata, sana e ad alta fibra con almeno due o tre porzioni di frutta e verdura ogni giorno", consiglia Gastro. Dr. Pothuri dice che dovremmo mirare a 25-30 grammi giorno dopo giorno, idealmente dal cibo ma anche integratori necessari. Molti articoli producono una fibra sia solubile che insolubile. Tuttavia, se stai andando per il percorso del supplemento, tieni d'occhio il primo (tipi di cui includono psillio e pectina), in quanto può accelerare il tempo di transito e ridurre i sintomi di costipazione.
P.S. Man mano che aumenti l'assunzione di fibre, dovrai bere più acqua per aiutarti a ingombrare e renderlo più semplice (e così soddisfacente). Più prontamente ti appoggi su questo duo dinamico, più è probabile che le tue probabilità rimbalzino dalla costipazione post-viaggio in pochissimo tempo.
3. Muovi il tuo corpo
Per far muovere * cose *, fatti muovere le cose. "Consiglio ai pazienti di vivere uno stile di vita attivo, che include 30 minuti di attività cardio almeno tre o quattro volte a settimana", DR. Pothuri conclude.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Stipsi. [Aggiornato 2023 31 gennaio]. In: Statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 gen-.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Interruzione dei ritmi circadiani e della motilità intestinale: una panoramica dei meccanismi sottostanti e delle patologie associate. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Benefici clinici dopo integrazione solubile in fibra dietetica: una sperimentazione clinica randomizzata su adulti con costipazione a trasmissione lenta]. Zhonghua yi xue za zhi. 30 dicembre 2014; 94 (48): 3813-6. Cinese. PMID: 25623312.
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