Sono uno psicologo, e questi sono i miei primi 8 consigli per distrarsi da una preoccupazione schiacciante

2. Praticare la consapevolezza

In quella nota, dr. Il Cairo aggiunge che puoi e dovresti anche rivolgersi a esercizi di consapevolezza, come la meditazione, come strategie per imparare a smettere di preoccuparti delle cose che non puoi controllare. "Anche se sei qualcuno che è tipo, 'Questo non è per me', direi solo provarlo", dice. "Perché ti guidano effettivamente nel notare i tuoi pensieri e speriamo di accettarli e lasciarli andare in modo molto difficile da fare da solo."

3. Prova i rituali di messa a terra

Anche gli esercizi di respirazione possono aiutare, così come i rituali di messa a terra. "Ad esempio, usando i tuoi cinque sensi per descrivere il tuo ambiente, correndo acqua fresca o calda sopra la mano o persino raccogliere qualcosa come oggetto di messa a terra in modo che quando ti trattenga su quell'oggetto, ti ricordi di rimanere in contatto al momento presente, "Dr. Dice Cairo. "Puoi anche guardarti intorno nella stanza ed etichettare ciò che vedi, ascolti o annusa, perché quando lo fai, dice in un certo senso:" Proprio in questo momento, sto cercando/ascoltando/annusando questo, e io sono Va bene'."

4. Parla da solo come parleresti con una persona cara

"Pensa a te stesso 'se mia madre o mio fratello o il mio amico dicevano che erano preoccupati che le cose non andranno mai bene, come avrei risposto a loro?'"Dr. Dice Cairo.

Molto probabilmente, ti concentreresti su prove positive che le cose andranno bene per rassicurarle piuttosto che ardentemente i peggiori scenari. Prendi lo stesso approccio con te stesso.

5. Pianifica il tempo di preoccuparsi

Metti da parte un po 'di tempo per scrivere le tue preoccupazioni o addirittura parlarle ad alta voce, come DR. Il Cairo dice che ciò può essere utile per ridurre la loro influenza sul resto della giornata. Suggerisce di scegliere uno spazio neutro (quindi, non la camera da letto) per questa pratica.

6. Sperimentare con terapia cognitivo-comportamentale

Questo processo si allinea alla consapevolezza in quanto implica notare i tuoi pensieri, etichettarli come pensieri preoccupati e praticare l'accettazione intorno a loro. Se questo non funziona, DR. Il Cairo dice che puoi invece provare a bilanciarli con pensieri utili come "In questo momento, sto bene.'

Questa è una strategia che ho impiegato nell'ultima settimana che mi faceva il cibo, ho cibo, acqua e riparo, quindi non sono minacciato come sento e l'ho trovato altamente efficace.

7. Notare vecchi schemi che sorgono in questa nuova circostanza

Sebbene le preoccupazioni relative alla pandemia siano nuove, DR. Il Cairo osserva che se li esamini da vicino, emergono schemi familiari. "Anche se sembra diverso, molto probabilmente innesca modelli simili per noi", afferma. Esaminando ciò che questi schemi possono essere per me, è una paura familiare di rimanere senza denaro per aiutarti a impiegare strategie che hai usato in passato per combatterli.

8. Agire

Dr. Daramus suggerisce che alcuni potrebbero trovare utile mettere da parte un po 'di tempo per scrivere un solido piano di emergenza. "Visualizza la tua preoccupazione che viene svuotata sul documento o sullo schermo del computer", afferma.

Mentre tutte le strategie di cui sopra possono essere utili, DR. Il Cairo osserva che vale la pena riconoscere che questo è un tempo insolito e praticare l'auto-compassione alla luce di esso. "Va molto bene avere preoccupazioni", dice. "Ricorda che non sei solo e puoi parlare con persone, terapisti, chiunque ne abbia bisogno. Nessuno dovrebbe fare attraverso questo da soli."

Hai bisogno di più ispirazione per imparare a impedirti di preoccuparti di cose che non puoi controllare? Scopri quale delle tecniche di cui sopra ha aiutato uno scrittore a diventare il 50 percento in più di zen. Inoltre, ecco un piccolo primer sulla cura di sé per i tempi finali.