Sono uno psicologo e queste sono le 22 cose che sto facendo per sostenere la mia salute mentale durante l'isolamento sociale

3. Diventa consapevole delle tue esigenze

"In questo momento, la quarantena ci sta costringendo a diventare extra autosufficiente", afferma DR. Neustadter. "Quindi dobbiamo diventare consapevoli di ciò che i nostri bisogni sono di momento in momento, e poi trovare modi di incontrarli."Questo include, dice, il fisico, emotivo, psicologico e spirituale. "Abbiamo bisogno di connessione, intimità, creatività, ispirazione, messa a terra, rilassamento? Dobbiamo verdarci? Dobbiamo disconnetterci? Il primo passo è identificare quali sono i nostri bisogni e quindi trovare i modi per soddisfarli ", afferma DR. Neustadter.

4. Crea un rituale di auto-cura

"La mia routine quotidiana di auto-cura è il journaling, quindi la meditazione prima cosa al mattino", dice DR. Neustadter. "Faccio il check-in con il mio umore nel pomeriggio e di solito farò una rapida meditazione di messa a punto, e poi forse anche una la sera."

5. Cerca un aiuto professionale

Anche i professionisti hanno bisogno di un aiuto professionale per mantenere una buona salute mentale durante l'isolamento sociale. "Ho sessioni settimanali con il mio terapista e il mio allenatore", dice DR. Neustadter. "Ci sono tonnellate di opzioni digitali a prezzi accessibili per la consulenza e il coaching, quindi non lasciare che i soldi siano un ostacolo."Alcuni fornitori, come lo studio di salute mentale di New York Real, offrono anche servizi gratuiti al momento.

6. RIMANI ATTIVO

"Sto muovendo il mio corpo ogni giorno", dice Dr. Neustadter. "Le passeggiate di trenta minuti sono essenziali per cancellare la mia mente e rimanere attivi."

7. Siediti dritto

"Indosso un dispositivo comodo chiamato backembrace con gli aiuti con la mia postura e aumenta anche il mio umore", afferma DR. Neustadter. "Non si schierano sul divano, che può farci sentire ancora più non motivati ​​e letargici."

8. Mantieni la tua normale routine mattutina

"Faccio il mio letto, mi vesti e mi trucco, e a volte vado un po 'extra e bambo con gioielli che di solito non indosso", dice DR. Neustadter. "Questo mi fa sentire più organizzato e confidente mentre mi muovo in casa."Puoi e dovresti falsificare anche il tuo tragitto giornaliero.

9. Utilizza la tecnologia del benessere

"Uso alcuni dispositivi di biohacking come un biomatico per il rilassamento e la disintossicazione e una forma di terapia a luce rossa chiamata luce di joovv che aiuta con l'immunità, il recupero, l'umore e la qualità del sonno", afferma DR. Neustadter.

10. DANZA

I vantaggi di ottenere il tuo ritmo non possono essere sottovalutati, afferma DR. Neustadter.

11. FARE IL BAGNO

Neusadter preferisce immergere Epsom Salt; Qui, altri suggerimenti professionisti su come rendere il tuo tempo in più per affrontare lo stress extra.

12. Sveglia il tuo cervello

"Mi tengo stimolato e ispirato a prendere lezioni tramite Masterclass", afferma DR. Neustadter. Non sono sicuro di quali classi prendere? Prova uno (o due o tre) di queste 11 idee.

13. Impiegare portieri mentali

"Sono più vigile su qualsiasi pensiero negativo, deprimente, catastrofoso o senza speranza che si presentano", afferma DR. Neustadter. "Non appena ho notato che sto avendo un pensiero stressante o desolato, mi concentro immediatamente su qualcos'altro e sposto i miei pensieri in gratitudine. Potrei anche fare un po 'di CBT (terapia cognitiva comportamentale) sul pensiero negativo o usare il lavoro di Byron Katie per andare sotto questi pensieri improduttivi e spostare la mia mentalità."

14. Zoom, Skype, FaceTime, ecc.

"Sto facendo molto della stessa socializzazione virtuale che ho raccomandato ad altri", psicologo clinico di Chicago Aimee Daramus, Psyd.

15. Presta molta attenzione ai tuoi sentimenti

"Quando ho un'emozione scomoda, prendo un po 'di tempo tranquillo per lasciarmi dire di cosa è il bisogno insoddisfatto", dice DR. Daramus. "Ho avuto qualche minuto di frustrazione davvero intensa, ed è venuto dall'essere chiuso dentro. Quindi, ho ordinato una panchina di peso in modo da poterlo capire più intensamente. Da ciò, ho scoperto che mi piace davvero allenarmi a casa da solo, cosa che ho sempre pensato che non mi sarebbe piaciuto."

16. Diventa astuto

"Mi manca la bellezza di negozi, edifici e arte, quindi sto facendo più tempo per cucire e altri ricami", afferma DR. Daramus. "Solo guardare e toccare tessuti e filati mi danno vita, e non è qualcosa per cui di solito ho molto tempo."Miavitati un maglione casalingo, forse?

17. Scava in un po 'di Danielle Steele

"Sto leggendo libri molto più leggeri e più divertenti del solito", afferma DR. Daramus. "Al di fuori del lavoro, penso che il mio cervello voglia una pausa."Se stai cercando un po 'di leggerezza, consiglio vivamente l'ultimo libro di Samantha Irby, Wow, no grazie. Per una lettura più tempestiva ma edificante, prova Jen Gotch Il lato positivo di Down.

18. Guarda le repliche di Gossip Girl. No davvero.

Si scopre che il mio meccanismo di coping di scelta è in realtà approvato dalla psicologa! "Come molte persone, ho una lunga lista di spettacoli da abbuffarsi ma per ora ho bisogno di qualcosa di familiare", afferma DR. Daramus. "Torno da alcuni vecchi preferiti per un senso di stabilità."

19. Brinda alla tua salute

Apparentemente questa mia stampella preferita riceve un passaggio. "Potrei o non potrei perfezionare il mio gioco di martini al cioccolato", afferma DR. Daramus. "Sicuramente non l'ho rinominato come una" vodka cacao detox pulizia.'"(Leggi: sicuramente lo ha fatto.)

20. Appoggiarsi a questa pausa unica nel trambusto

"Mi lascio ammettere che ci sono cose che mi piacciono nel rimanere a casa", dice DR. Daramus. "La società ha bisogno che io stia a casa il più possibile, ma non ha bisogno che io odio stare a casa."

21. Utilizzare i social media per una connessione sana

"Al di fuori del lavoro, sono sui social media quanto voglio perché è la nostra principale connessione con gli altri in questo momento", afferma DR. Daramus. Invece di limitare il suo tempo online, sta sorvegliando la qualità di quel tempo, il che significa meno tempo sulle notizie e più tempo sugli aggiornamenti degli amici.

22. Mantieni il tuo regime di benessere regolare (più qualche trucco extra)

"Tengo un programma di sonno abbastanza regolare e cerco di mangiare nutriosamente", afferma DR. Daramus. "Entro la ragione, potrebbe essere un po 'più di torta del solito."

Secondo qualcosa chiamato "stratega della gioia", queste attività possono suscitare gioia anche in tempi bui. Inoltre, prova queste affermazioni per la calma in qualsiasi momento.