Sono un PT e mi allungo per 5 minuti ogni giorno, perché questo è il numero magico

Decido sempre per quanto tempo mi allungherò in base allo scenario. Se è la fine di una lezione di allenamento e abbiamo un minuto per allungare le cose, è tutto ciò che farò. Se mi alleno da solo, tutto dipende dal mio programma. Chiedi a un fisioterapista, sebbene-Aka qualcuno che allunga le persone per vivere e avranno una risposta molto specifica per quanto tempo dovresti allungare, indipendentemente dall'attività.

Meghan King, DPT, un fisioterapista con terapia fisica di lancia, basa la sua routine di stretchine da studi reali. Il lasso di tempo? "È almeno una presa di 30 secondi per lo stretching statico", afferma, notando che gli studi hanno persino dimostrato che la detenzione di tratti più a lungo di ciò non ti dà un aumento della flessibilità a breve termine. "Farò più prese di 30 secondi, di solito tre volte di seguito. Questo è ciò che la letteratura dice che hai davvero bisogno per ottenere quei guadagni di flessibilità a lungo termine ", dice. "Tenere più a lungo non ti darà necessariamente più il tuo dollaro."

"È almeno una presa di 30 secondi per lo stretching statico."-Meghan King, DPT

Certo, questo non significa che King abbia finito con il suo regime di recupero in 90 secondi piatti. La sua filosofia è quella di segnare un numero specifico di minuti minimo trascorrere allungare il suo corpo. "Per me, mi dico che farò cinque minuti [di allungamento] prima di fare la doccia", dice. "Tutto è meglio di niente, e le persone hanno la tendenza a colpire la doccia proprio quando hanno finito con un allenamento, ma molte volte trovo che quei cinque minuti si trasformeranno più a lungo una volta che avrò iniziato."Quindi la tenuta di cinque minuti le garantisce di poter dare ai suoi muscoli una mini-tlc sesh, anche in un tempo crunch, un trucco che sto rubando, al più presto.

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