Sono un corridore del Team USA. Ecco cosa mangio ogni singolo giorno

Scorri verso il basso per vedere quale atleta di atletica e speranza olimpica Colleen Quigley ha mangiato per una settimana.

Domenica

Programma: 10 miglia di trail running per un allenamento mattutino; 30 minuti di nuoto per l'allenamento pomeridiano.

Colazione: Caffè e farina d'avena. "L'ho completato con noci, semi, banana e burro di mandorle."

Pranzo: Scramble di uova con cipolla, carota, patate dolci, cavolo rosso, basilico, mozzarella e pomodori di ciliegio. "L'ho avuto con una fetta di toast di avocado e kombucha."

Cena: Pasta con pollo. "Stasera ho preparato il mio piatto di pasta preferito, yogurt fettuccini. La salsa è fatta con yogurt, parmigiano grattugiato, uovo e sale così facile e delizia! L'ho avuto con cosce di pollo grigliate, peperoni dolci grigliati e insalata di cavolo."

Lunedi

Programma: 9 miglia di pista seguite da un'ora di sollevamento in palestra; La corsa pomeridiana di 4 miglia, seguita da un facile stretching.

Colazione: Caffè e farina d'avena. "Avevo il caffè e la farina d'avena conditi con noci, semi, burro di arachidi e banana prima della mia corsa mattutina. Avevo una barra proteica quando ho finito di correre e prima di colpire la palestra."

Pranzo: Zuppa di curry di cocco. "Per pranzo, ho avuto una zuppa, con patate dolci, pollo e riso. Poi ho fatto un pisolino di 30 minuti e ho risposto ad alcune e -mail."(Sembra un'attività post-pluh ideale, TBH.)

Cena: Insalata di quinoa tailandese. "Ho ricevuto questa ricetta da Correre veloce. Cuocere velocemente. Mangia lentamente Libro di cucina, che il mio compagno di squadra Shalane Flanagan ha scritto. Ho aggiunto il pollo in cima per proteine ​​extra."

Martedì

Programma: La corsa mattutina di 9 miglia, seguita da 12 passi (sprint controllati da 100 a 200 metri) in pista e un raffreddamento da 1 miglio; 1 ora di allenamento per la forza di tutto il corpo in palestra.

Colazione: Smoothie Bowl. "Ho cambiato le cose oggi e ho avuto una ciotola di frullato condita con semi di chia, banana e muesli fatti in casa."

Pranzo: Toast all'avocado. "Dopo il mio allenamento mattutino, ho avuto un toast di avocado con pane integrale con due uova e parmigiano sciolto in cima. Poi, sono andato e ho preso un massaggio sportivo, che sicuramente non è il tipo rilassante!"

Merenda: Confusione di tracce.

Cena: Bistecca. "Per cena, ho avuto il filetto mignon sulla griglia, condito con formaggio di capra. Sul lato, avevo un cavolo, una zucca butternut, un mora, una noce e un'insalata di semi di zucca, con asparagi alla griglia e pane pita."

Mercoledì

Programma: Run di 17 miglia sui sentieri (completato in 1 ora e 52 minuti); Trattamento pomeridiano di aghi secchi su bande, glutei e ritorno.

Colazione: Caffè e avena notturna. "Ho immerso l'avena, le noci e i semi nel latte di mandorle durante la notte in modo da potermi svegliare e tirarlo fuori dal frigorifero."

Pranzo: Caffè, pancake integrale, uova e avocado. "Dopo la mia lunga corsa, ho avuto una festa della vittoria di pancake conditi con yogurt, more e muesli fatti in casa. Avevo due uova e mezzo avocado sul lato e anche più caffè."

Cena: Pizza fatta in casa. "Dopo pranzo, mi sono fatto un bel bagno lungo in un bagno di sale Epsom per aiutare i miei muscoli stanchi a riprendersi. Poi mi sono vestito e ho incontrato i miei compagni di squadra. Abbiamo registrato l'episodio di questa settimana di IL Laurea breve e ha preparato le pizze fatte in casa e l'hanno guardato insieme. Non lo guardo a casa, ma durante l'allenamento, è la nostra tradizione settimanale. La mia pizza era fatta con pesto, cipolla, peperoni, pollo e formaggio di capra così bene!"

Giovedì

Programma: La corsa mattutina di 9 miglia sui sentieri, seguita da 8 passi (controllati da 100 a 200 metri) in pista; 1 ora di allenamento di forza in palestra; La corsa pomeridiana di 4 miglia, seguita da un facile stretching.

Colazione: Caffè e farina d'avena. "Ah, la mia farina d'avena provata e vera, con tutti i miei condimenti preferiti: noci, semi, banana e burro di mandorle."

Pranzo: Toast di avocado e uovo Scramble. "Ho fatto il mio uovo a arrampicarsi con cipolla, carota, sedano, cavolo viola, ravanelli, mozzarella e coriandolo."

Merenda: Smoothie.

Cena: Pizza rimanente. "Ancora così bene la seconda notte."

Venerdì

Programma: 10 miglia di corsa sui sentieri a un ritmo di recupero più lento seguito da allungamento e rotolamento della schiuma; Allenamento di nuoto di 30 minuti nel pomeriggio.

Colazione: Caffè e farina d'avena. "Oggi ho superato la mia farina d'avena con noci, semi, chia e alcune gocce di cioccolato. Ho anche aggiunto una spolverata del mio muesli fatto in casa.

Pranzo: Toast di avocado e uova. "Ho preparato il mio toast di avocado con pane integrale e ho aggiunto uova fritte in cima."

Spuntino pomeridiano: Carote e hummus.

Cena: Friggere il pollo e le verdure. "Ho fatto con cipolla, carote, sedano, cavoletti di Bruxelles, ananas, cavolo, pollo, riso integrale, avocado e salsa di soia: era caricato con verdure."

Sabato

Programma: Duro allenamento in pista, incluso un 3.Riscaldamento di 5 miglia, allungamento e trapani di 8 miglia con 2 minuti di recupero tra ogni miglio a un'altitudine di 6.000 piedi.

Colazione: Caffè e farina d'avena. "Sì, di nuovo questo."

Pranzo: Pancakes e frittata: "Un grande brunch di recupero post-allenamento! Avevo i miei pancake con composta e sciroppo di fragole, e la frittata era fatta con cipolla, salsiccia e peperoni a campana. Da bere, avevo un succo fatto con barbabietole, mele e zenzero."

Cena: Tacos di manzo. "Oltre alla carne bovina, ho aggiunto verdure grigliate, salsa di ananas, coriandolo e guac ai miei tacos e li ho mangiati con un lato di broccoli grigliati e insalata di cavolo e farro."

Se vuoi vedere cosa mangiano più persone, dai un'occhiata al diario alimentare di CrossFitter e al diario alimentare di un istruttore soulcycle.