Sono un endocrinologo e queste sono le 4 cose che faccio per la mia salute degli ormoni

Dr. Akhunji afferma che la perdita parziale del sonno ha dimostrato di aumentare i livelli della sera prima dell'ormone dello stress cortisolo. Se la perdita del sonno diventa un problema continuo, ciò potrebbe avere grandi implicazioni per la salute a lungo termine. "È probabile che aumenti dei livelli di cortisolo e della privazione cronica del sonno promuovano lo sviluppo della resistenza all'insulina, che è un fattore di rischio sia per il diabete che per la sua obesità della comorbidità associata", spiega.

La mancanza di sonno può anche colpire la leptina, un ormone che viene rilasciato dal corpo per segnalare la sazietà al cervello e sopprimere l'appetito, che potrebbe potenzialmente fare lottare qualcuno per attenersi a modelli alimentari sani. Dr. Akhunji fa riferimento a uno studio di riferimento 2004 pubblicato in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Ciò ha mostrato un taglio del sonno da otto a quattro ore di sonno a notte ha mostrato una marcata riduzione della leptina. Nello stesso studio (ma con un diverso gruppo di partecipanti), i ricercatori hanno scoperto che solo due giorni di sonno deceduto hanno causato un aumento significativo (quasi il 30 percento) in grelina, un ormone secreto dallo stomaco per stimolare l'appetito. "Chiaramente, il sonno non è solo per il cervello ma anche per il resto del corpo", DR. Akhunji dice.

2. Trova modi più sani per gestire lo stress

Ricorda quel fastidioso "ormone dello stress" cortisolo dr. Akhunji ha appena menzionato? Sì, è una parte così integrante del sistema endocrino che lo sta sollevando di nuovo. Uno studio del 2011 ha dimostrato che un aumento dello stress può portare a cambiamenti nei livelli ormonali, che nel tempo possono portare ad un aumentato rischio di disturbi endocrini, disfunzione surrenale, condizioni tiroidee e obesità.

“La vita moderna è stressante!"Dr. Akhunji dice. “Che si tratti di stress da lavoro, vita domestica, bambini o bollette, siamo costantemente in viaggio."Ma sottolinea che mentre lei" ottiene "che trovare modi per strizzare e far esplodere il vapore è una necessità, è importante trovare meccanismi di coping sani. "Trovo che passare da 10 a 20 minuti ogni notte sulla mia routine di cura della pelle e ascoltare una meditazione guidata sul mio telefono è ciò di cui ho bisogno per decomprimere prima di andare a letto", dice.

Trova anche personalmente utile visualizzare i suoi obiettivi ogni giorno per aiutare a gestire lo stress e tenerla in uno stato mentale positivo. “So che questo suona molto californiano da me, ma definisci i tuoi obiettivi quotidiani e a lungo termine. Scrivili e firmalo come un contratto che stai facendo con te stesso."Se ti aiuta a tenerti al passo, dr. Akhunji consiglia di impostare un timer e per quei 20 minuti tieni presente che si tratta di te e di recintare te stesso. "Te lo prometto, il tuo esterno e interiore - te stesso ti ringrazierà per questo", dice.

3. Attenersi a una dieta che nutre il tuo corpo

Mentre ci sono molti cibi e diete là fuori che promettono di bilanciare gli ormoni, DR. Akhunji dice che non sono necessari per gli adulti più sani. Invece, preferisce favorire un'alimentazione consapevole e intuitiva.

"Penso che molto del problema con la dieta moderna di oggi sia che enfatizziamo la convenienza e quindi questo spesso si traduce in alimenti calorici più elevati e più alti che potrebbero non essere così nutrienti", afferma. Mentre si inclina verso una dieta mediterranea, raccomanda ai pazienti di trovare un piano alimentare sano che funzioni per loro.

"Ci sono molte domande nella mia clinica riguardo a diete come la dieta chetogenica, il digiuno intermittente e la dieta vegana, ma onestamente si tratta principalmente di trovare [un piano alimentare] che funzioni per te e quali sono i tuoi obiettivi finali", dice. Consiglia sempre sempre di cercare una guida professionale da un dietista.

4. Scegli le attività fisiche che ti piacciono

Uno dei modi più efficaci per gestire lo stress (chiave per la salute degli ormoni) è esercitare. Ma in dr. L'opinione di Akhunji, non ha senso iscriverti alla lezione di allenamento più difficile che puoi trovare per elaborare un po 'di stress se lo odi. Ecco perché hai più probabilità di vederla in una lezione di danza che correre per il quartiere. "Perché dovrei torturarmi preparandomi per una maratona?" lei dice.

Il punto, ovviamente, è che DR. Akhunji crede nell'attività fisica per rimanere in salute, ma consiglia di scegliere qualcosa che ti piace fare in modo da avere maggiori probabilità di restare con esso (e quindi raccogliere tutti i benefici per la salute e gli ormoni). Detto questo, dovresti anche essere un po 'flessibile quando non puoi spremere nella tua attività preferita di tutti i tempi.

"A volte quando la vita è frenetica e non riesco a portarmi a una lezione di danza, incorporo cose come la rotazione e il sollevamento pesi per mescolarla", afferma, aggiungendo che circa 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata a settimana sono raccomandati dalla salute Professionisti, tra cui la Endocrine Society e l'American Association of Clinical Endocrinology. “Parla con il tuo medico di ciò che è sicuro per te e, soprattutto, trova un'attività che è divertente per te che ti toglie la frequenza cardiaca da quel divano."I tuoi livelli di stress (e i tuoi ormoni) ti ringrazieranno.

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