Sono una ginnasta olimpica, e questi sono i 3 esercizi per la forza fondamentale che faccio ogni settimana
Alisa Kano, una ginnasta ritmica di gruppo e parte del Team USA!-Chi ha gareggiato ai Giochi olimpici del 2016, sa che senza forti addominali, il suo lavoro sarebbe piuttosto difficile. "I muscoli addominali sono uno dei gruppi muscolari più importanti per una ginnasta", afferma. "Quando bilanciamo, saltiamo, giriamo e estendiamo eccessivamente i nostri corpi in diverse posizioni, il nostro core svolge la maggior parte del lavoro per mantenere le altre parti del corpo nelle posizioni corrette, specialmente quando si tratta di sostenere le nostre spalle. Non è solo importante per prevenire lesioni, ma una componente necessaria per eseguire con successo questi elementi."
Esperti in questo articolo
- Alisa Kano, Alisa Kano è una ginnasta ritmica del gruppo americano. Ha rappresentato gli Stati Uniti ai campionati mondiali di ginnastica ritmica 2015. Come membro della squadra di ginnastica ritmica del gruppo americano, ha vinto un'oro e due medaglie d'argento ai Pan American Games 2015 e ha gareggiato alle Olimpiadi estive 2016.
Per mantenere la sua impressionante forza fondamentale, Kano ha tre esercizi di riferimento. Se vuoi addominali come una ginnasta, inizia con questa routine.
Gli esercizi migliori per la forza di base, secondo un olimpionico
1. V-up
I v-up non sono facili, ma sicuramente ottengono il lavoro. "Questo esercizio coinvolge sia la parte superiore che quella della parte inferiore della parte inferiore", dice. "Non puoi battere un esercizio due in uno in cui sei in grado di elaborare diversi gruppi muscolari contemporaneamente."
Come fare v-up:
- Inizia sulla schiena con le ginocchia estese e le braccia sopra la testa.
- Porta contemporaneamente sia le gambe dritte che la parte superiore del corpo verso il soffitto. Mentre il tuo corpo si riunisce, cerca di raggiungere le dita dei piedi. Pensa alla lettera "V", mentre stai facendo quella forma con il tuo corpo.
2. Biciclette
Le biciclette sono seriamente sottovalutate quando si tratta di rafforzare gli addominali. "Mi piacciono le biciclette a causa del leggero fattore di rotazione", afferma Kano. "Ciò aiuterà anche a colpire gli obliqui."
Come fare le biciclette:
- Inizia sulla schiena con le mani dietro la testa.
- Sollevare un ginocchio verso il petto mentre il gomito opposto raggiunge lo stesso ginocchio.
- Dopo aver toccato il ginocchio opposto al gomito, passa dall'altra parte.
- Continua a alternare i lati, proprio come faresti quando vai in bicicletta.
3. Calci a forbice
I calci a forbice fanno molto di più che rendere il tuo core forte. "Questo è considerato un esercizio isometrico, il che significa che il tuo core sarà in uno stato continuamente contratto mentre le estremità inferiori fanno il movimento", afferma Kano. "Gli esercizi isometrici sono anche ottimi per la resistenza. Adoro questo perché dopo pochi secondi, tu Veramente sentire il bruciore."
Come fare i calci a forbice:
- Inizia sulla schiena con le gambe estese e le mani accanto al tuo corpo.
- Sollevare contemporaneamente la parte superiore del corpo e le gambe leggermente da terra. Le tue braccia saranno al lato del tuo corpo per l'intero esercizio. Pensa di creare la forma di una barca.
- Tieni questa posizione e inizia a fare il movimento "taglio" con le gambe dritte, attraversando le gambe l'una sull'altra ma assicurarsi che le ginocchia siano dritte per tutto l'esercizio. Il movimento può essere piccolo e rapido, alternando una gamba sull'altra.
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