Sono un RD e queste sono le domande più comuni che mi vengono poste sulle proteine

2. Devo mangiare proteine ​​dopo il mio allenamento per massimizzare i guadagni?

Se stai cercando di costruire muscoli e massimizzare i tuoi guadagni, se mangi proteine ​​entro un'ora dalla sesh del sudore? Bene, secondo un dietista registrato, dipende. "La mia prima domanda è: cosa hai mangiato prima di un allenamento? Se la risposta non è nulla, hai bisogno di proteine ​​per aumentare la costruzione muscolare ", afferma Tony Castillo, MS, RDN, consulente nutrizionale per RSP Nutrition. "Ma se hai mangiato un pasto ricco di proteine ​​prima dell'allenamento, non è così importante avere proteine ​​subito dopo un allenamento."

3. Quali sono i modi migliori per ottenere proteine ​​a base vegetale?

Se stai pensando di diventare a base vegetale, la tua prima domanda si sta probabilmente chiedendo come otterrai abbastanza proteine ​​con i prodotti animali fuori dall'immagine. "C'è un malinteso che è difficile per vegani, vegetariani e flessioni per ottenere una solida quantità di proteine. Ma con un po 'di pianificazione e una cucina fornita, in realtà è molto facile ", afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition nella zona di New York City. "Le proteine ​​vegetali che consiglio comunemente includono fagioli, legumi, tofu, edamame, noci, semi e lievito nutrizionale. Includi una proteina in ogni pasto e spuntino e puoi inoltre utilizzare il lievito nutrizionale per aggiungere un sapore di formaggio alla pasta, ai fagioli e altro ancora."

Queste sono le migliori barre di proteine, secondo un dietista:

Queste ricette ti faranno venire voglia di mangiare tempeh ricco di proteine ​​ogni giorno. Quindi scopri come mangiare più proteine ​​è una parte fondamentale dell'invecchiamento sano.